你相信有人會優雅的老去，年齡對於她而言只是數字嗎？我相信，因為我在社交平臺上發現了一位優雅的奶奶，年齡與她而言真的只是數字而不是限制，即使七老八十了依舊做著優雅美麗的自己，還幹了自己喜歡的事業。

這位奶奶就是“只穿高跟鞋的汪奶奶”，原名叫汪碧雲，今年已經79歲了，你敢想象圖片中的她已經那麼大的歲數了嗎？我無法相信，分享的每一個影片中她都是穿戴優雅十分有氣質，高跟鞋是不會脫下的，正如她的暱稱“只穿高跟鞋的汪奶奶”一樣。汪奶奶是學舞蹈的，即使現在年老也沒有放下自己練舞的習慣，每天都會舞上一段，而且她還會經常給大家直播分享自己的好物和各種生活經驗，讓各位女生可以更加精緻，生活更有質量。

汪奶奶的狀態是許多人羨慕的，身材曲線依舊保持得很好，背部沒有佝僂，除了臉上的些許皺紋告訴你歲月的痕跡，你真的看不出她已經79歲了。每天她都過得優雅且快樂，還保持著練習舞蹈的好習慣，我相信這也是她即使79歲了還能保持得那麼好身材的緣由。

那今天就來給大家簡單介紹幾組具有延緩衰老效果的瑜伽體式，那大家都可以保持優雅的氣質，無懼年齡的增加，更好地做最美的自己。就像汪奶奶那樣永遠那麼美麗有氣質。

第一組體式：三角式

該體式效果：三角式的練習可以鍛鍊到我們手臂和腿部的關節，有效防止或緩解骨質疏鬆帶來的關節痛，還可以鍛鍊到頸部的關節。還能增強腳踝，減少腳踝扭傷抽筋的狀況。

怎麼練習該體式：

●第一步，將我們的身體自然的站立在瑜伽墊上，上半身注意延展背部的脊柱，兩隻手臂伸直的放在我們的臀部兩邊，收緊腹部和臀部的肌肉。

●第二步，將我們左腿往左側伸出一大步（約一腿的距離），左腳尖朝左側方向，右腿稍微向左側方傾斜一點，但腳掌不改變位置，並繼續緊貼墊面。

●第三步，將我們的左手臂伸直的同時向左腳腳踝位置下伸，將手指尖貼近墊面，右手手臂伸直的向上抬起，垂直於墊面，同時手指尖指向上方。頭部也向右手方向旋轉，眼睛看著右手指尖位置。

●做該體式時我們的背部是伸直平行於墊面的，注意保持身體重心的平衡。每天可以練習30分鐘左右。

第二組體式：仰臥針眼式

該體式效果：仰臥針眼式的練習可以有效改善腰背的痠痛感，活絡身體部位的肌肉，減緩肌肉的衰老速度，還能提高身體的柔韌性。

怎麼練習該體式：

●第一步，將身體以仰臥的姿勢保持在瑜伽墊上，雙腿可以併攏得伸直，同時手臂置於身體兩邊。

●第二步，將我們的雙腿彎曲膝蓋向腹部方向抬起，小腿要平行於墊面，同時將左腳扭向右腿方向並放在右膝蓋上。左膝蓋關節處依舊保持九十度。

●第三步，將我們的雙手握住右大腿以保持該體式的平衡穩定，上半身依舊是緊貼墊面，感受背部的延展。

●我們的頭部全過程都是保持中立的位置，眼睛自然看向上方。每天可以練習30分鐘左右。

第三組體式：坐角式

該體式效果：坐角式的練習可以促進身體盆骨區的血液迴圈，還能有效的拉伸腿部肌肉，讓我們的氣色看起來更好。

怎麼練習該體式：

●第一步，以坐立的姿勢保持在瑜伽墊上，雙手自然的放在腿上，上半身保持挺直狀態。

●第二步，將雙腿分別往身體左右兩側開啟，開啟到自己的極限寬度，雙腿腳尖都是伸直朝上。雙腿都要是伸直的姿勢。

●第三步，將自己的上半身往身體前側下壓，剛開始可以藉助枕頭等柔軟物品輔助練習。感受到腿部兩側肌肉的拉伸。

●每天可以練習30分鐘左右。

如果你也想像“只穿高跟鞋黨的汪奶奶”一樣，年齡與自己而言只是數字不能代表自己的狀態，那就趕緊放下緊握的手機，穿上健身服，備上瑜伽墊，開始自己的瑜伽之旅，相信堅持練習的你，身體也可以保持好狀態。