如今這個社會，生活條件提高的同時，高熱量飲食充斥了人們的日常，每天攝入的熱量節節攀升，再加上科技的便利“發掘”了人們的惰性心理，足不出戶搞定所有的日常所需，吃飯有外賣，上樓有電梯，購物有網路，肥胖早已經成為流行病，每天給自己帶來享受的同時，帶來了更多的困擾。

這個世界總有一些人，可以做到幾十年如一日的控制飲食，早睡早起，積極運動，用極強的自我控制力管理自己的身材，以最好的狀態自信的展現著個人魅力，今天給大家介紹一個超高人氣的網紅，她叫Megbaby，1982年出生於日本，顏值逆天，面板白皙細膩，身材好的不得了，再加上時尚的外形讓很多女性朋友把她當做了潮流的風向標。

Megbaby長期保持著健身的好習慣，跑步、游泳、力量訓練任何對身體有益的運動她都不會忽視。如今40歲的年齡完全不輸20歲的女生，滿滿的少女感。誰說女人三十豆腐渣，年齡越大越貶值的？

Megbaby就違背了這個結論，年齡雖已處在中年，但是依然魅力無限，在社交平臺上收穫了一百多萬粉絲的關注，就連“天王”郭富城都為她點贊，向他丟擲橄欖枝的奢侈品牌更是不計其數，她的好身材不僅收穫了自信，還收穫了讚譽，讓大家對運動有了新的認知和動力，女人只要對自己的投資不停，那就永遠不會貶值。

運動是生命的滋潤劑，是青春的美容師，無論你身處任何年齡階段，都不要放低對自己的要求，如果你有一張天使般的面孔，那你應該配備一個魔鬼般的身材，如果你沒有天使般的面孔，那你就更應該擁有魔鬼般的身材，每一個擁有好身材女生的背後都是經過日復一日的努力和自律換來的，所以我們也應該從現在開始，養成一個自律的生活習慣，這樣才會始終保持一個相對完美的身材，接下來健身健康Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

跪姿俯臥撐

身體採用俯臥撐姿勢，屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

跪姿後抬腿

身體採用四足支撐位置，雙手位於肩部正下方大臂垂直地面，保持腰背挺直核心收緊，臀大肌發力帶一條腿保持屈膝狀態向後上方抬起，動作過程中一定要保持軀幹和骨盆的穩定。

側支撐抬腿：

身體採用側支撐，手臂在肩部正下方並且垂直地面，背部挺直，收緊核心，骨盆保持中立你的下側腿屈膝撐地，上側腿伸直，保持骨盆穩定，臀部發力將上腿上向上抬起。

深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

在訓練前，要啟用自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。