在時尚圈，可以說是名人云集，而且個個都是一等一的好身材，有很多超模都會涉入時尚圈，所以感覺時尚圈是美女雲集。今天要說的這位也是一位身材性感的超模，她就是伊莉娜·莎伊克。曾經的她是超模一個，後來和C羅交往，被越來越多的人認識，現在在娛樂圈也擁有自己的一席之地。

178公分的身材，讓她擁有非常優越的比例，曾經的她因為拍攝一組內衣寫真讓自己在超模圈嶄露頭角，現在的她越來越有自己的地位。她的身材可以說也是超模圈一等一的好了，而且氣質非凡，可能俄羅斯籍超模的長相在整個時尚圈並不算受歡迎，但是她的表現力卻征服了很多人。因為她的時尚感和整個身材比例的優越性，能夠讓衣服在她身上都顯示出很強的氛圍感。

為什麼超模總是能夠擁有這樣優秀的表現力？最重要的就是超模的氣質，他們的氣場在鏡頭下顯出來。很多超模的直角肩都非常引人注目，這也是讓他們能夠成為衣架子的關鍵，因為整個身型把衣服都完美撐起來了，而且肩背讓他們的氣質都有很大提升。

看到超模的直角肩，很多人都非常羨慕，一對好看的直角肩能夠讓我們穿衣服撐得起來，怎麼穿都有型，而且還可以帶動我們的身型，讓我們看起來更加有氣質有精神，體態更加好。今天就來學習一套動作，向超模直角肩進發。

一、大風車環肩

這主要是一個熱身的動作，啟用我們的肩部三角肌，更好地進入到訓練當中。自然站立就好，不要聳肩，然後拿上一公斤左右的啞鈴或者是槓鈴片，當然剛剛起步的小夥伴也可以選擇不負重。讓我們的大臂稍微彎曲，到手心朝上，在我們的腰部正前方進行準備，然後向上去畫圈，到我們的頭頂正上方進行併攏。做4組20個的練習。

二、60萬肩部三連擊

同樣我們站姿自然，不聳肩，讓我們的大臂稍微彎曲。正握住一公斤左右的啞鈴片，或者選擇空手做，把我們的手做側平舉，到最高點的時候停留一下，然後把我們的手臂向前再做一個前平舉，再停頓一下，再向上做推舉，同樣的停頓，最後原路返回到原點。總結來說就是側平舉-前平舉-推舉的順序，每組15-20個，一共4組。

三、阿諾德推舉變式

自然站姿，分別拿一個1-2公斤的啞鈴，把我們的雙手對握，放在我們的面部正前方進行準備動作。做直角向外地進行旋轉，到達我們頭部的兩側，然後再向上去推舉，到我們的頭頂正上方，最後原路返回。主要是對我們的三角肌前束進行鍛鍊，讓我們肩部的線條更加緊緻。一組15-20個，做4組。

四、啞鈴俯身飛鳥

讓我們屈髖，把我們的臀部向後屈，然後稍微地屈膝，讓我們的身體俯身向前，直到我們的上半身和地面接近平行。各拿一個1-2公斤的啞鈴，對握姿勢準備。把我們的大臂微屈，想象是鳥兒展翅，把啞鈴向遠處延伸做飛鳥動作，慢慢地去感受我們的三角肌後束被擠壓到的感覺。能夠讓我們的三角後束進行鍛鍊，改善存在的圓肩駝背問題。同樣是15-20個一組，做4組。

在以上的動作當中，都是輕重量多次數的練習，這樣就能保障我們在練習的時候不會讓手臂變粗，而且這樣的頻率是最適合我們進行塑形的，對我們的細節雕刻非常友好。如果你也想要超模直角肩，那就趕快跟著練起來吧！