楊冪最近也跟風“女團裝”了，黑色上衣，休閒長褲搭配運動鞋，露出小蠻腰，身材又A又性感。反正我被“颯”到了。

對比楊冪的好身材，最近關曉彤的側身肚子凸顯照，就“殺”到我了。一時間也是刷屏微博熱搜。

在《二十不惑》中，關曉彤的演技得到進一步認可，但是天生骨架大，又易胖的她。這個側身肚子，實在是太明顯了。褲子太緊，導演也太不注意了吧，這個明顯得提醒一下曉彤的姿勢，收一下小肚子吧。

真得對於很多容易長胖的妹子，易胖體質就如同一個魔咒。

“減肥一個月，吃胖僅三天”

“光橫著長，不豎著長”

“光喝水都能吸收微生物”

“迎風張嘴胖兩斤”……

不得不說，網友們太有才了。

如果你也有這樣的困惱，不用說，你就是易胖體質本體了。

今天咱們就聊聊，易胖體質怎麼破，易瘦體質怎麼養。

Part One

易瘦體質VS易胖體質

要養成易瘦體質，先要了解什麼是易胖體質？

橙子就是易胖體質，她的好朋友小尤，就是易瘦體質。兩個人在同一家公司上班，平日搭夥吃飯的時候，非常痛苦。橙子看到小尤大快朵頤，自己只能挑挑揀揀。這個不敢多吃，那個不能多吃。小尤還會說：“多吃點啊，姐們兒!””我要是跟你一樣吃不胖，我就拼命吃！”可是，現實不允許。

橙子經常問自己

如此旺盛的食慾是怎麼回事？

難道沒有辦法控制嗎？

事實上，一切的原因歸根結底，是因為一種神祕的荷爾蒙——瘦素（Leptin）

只要體內瘦素濃度增加，身體就會自然而然抑制食慾，同時刺激新陳代謝，讓人少吃一點東西；

反之瘦素含量如果降低，

就會令人想多吃一點東西，結果就是新陳代謝率亦會減慢。

很多人聽到這裡，是不是就想，那我們只要增加瘦素的濃度不就好了麼？

實際上，易胖體質的人，並非缺少瘦素。因為瘦素還有一個很重要的因素有關，那就是“脂肪”。脂肪含量高的人，瘦素濃度高，這個很容易理解吧？因為有脂肪抗餓啊！

那麼為啥胖子不缺少瘦素，卻還是易胖？

真相是，除了瘦素，還有一個瘦素抵抗。而體內多餘的脂肪，就是產生瘦素抵抗的真凶。

大部分肥胖者都有瘦素抵抗(Leptin resistance)，

身體肥胖+瘦素抵抗，導致一個結果：就是身體內瘦素雖然很高，但大腦感覺不到。

說到這裡，大家應該清楚了吧？

易胖體質的根本原因在於：多餘脂肪，導致瘦素抵抗，讓身體裡的瘦素完全無法正常工作。

那麼要從易胖體質到易瘦體質，就要從瘦素上做文章了。

Part Two

如何跟“易胖體質”說分手？

全世界說著“喝水也會胖”的女生，最大的心願大概就是，跟易胖體質說分手了吧？

既然我們已經清楚了，瘦素這個東西，與我們身體的易胖還是易瘦體質有關。那麼，我們就需要提高體內的瘦素含量和敏感度。

做到這一點，可以從建立健康的生活方式入手。

健康的生活方式是方方面面的，而與易胖還是易瘦體質息息相關的，主要有以下幾點。

1、睡眠至關重要

很多人都認為睡得多容易長胖，因為感覺豬這種動物，就是吃了睡睡了吃（小時候看西遊記，豬八戒的形象根生蒂固了。）

但是，真相是多睡覺會變瘦，

熬夜卻不會消耗脂肪，並且當你經常睡眠不足時，瘦素會下降，飢餓素會上升，

有沒有這種感覺？如果你沒有睡好覺，第二天，你會心情不好感到空虛。非常需要大量高脂肪的食物來填補這一份失落感。而且，熬夜會很容易讓你想吃宵夜。

【解決方案】

醫學專家發現，睡眠低於6小時的女性，體內瘦素水平較8小時睡眠的女性低19%。

所以說，你想要成為易瘦體質，那就多睡覺！

安心睡覺吧，還能面板好，何樂而不為？

2、攝入太多糖分

這兩年抗糖風颳得很厲害，都說抗糖對延緩衰老有很好的效果。不管抗糖對延緩衰老這一塊的貢獻有多少，但是我能負責的說：糖分攝入多，你就很容易成為易胖體質。

是不是你們很常發現一個問題：吃甜食反而越吃越餓？

因為過多的糖會促進胰島素分泌，而過多的胰島素則會直接影響瘦素的水平。

就還是同樣的道理，即便你身體中可能有大量瘦素，但是它們不能被大腦識別，依舊是無法工作滴。所以說，要想讓你告別易胖體質，先跟這些糖分很高的蛋糕、糖果、奶油和果汁說拜拜。

【解決方案】

要想成為易瘦體質，請一定要少吃甜食。

多吃新鮮食物，膳食纖維類食品。

寧可吃新鮮的水果，也不要迷戀果汁，完全是不同的糖分新增。

3、喜歡通過節食減肥

這個對於我們養成易瘦體質，簡直是致命錯誤示範。

大家最近看到大S，發現她胖了很多，媽媽味道十足。要說減肥這件事，對自己特別狠的女明星中，大S絕對可以排在前列。

大家看到她的瘦身食譜時，感覺簡直就是要了命的苛刻。跟不吃也沒啥區別了吧？

但是事實上，當你開始節食，身體就會將這件事當作重大危機，

同時減少“瘦素”(Leptin)與“胰島素”(Insulin)分泌。

大量的研究表明：在一定時間的節食或超低熱量飲食之後，瘦素分泌會大量減少，而導致食慾增長。

短期來看，你確實瘦了。

長遠來看，你更加覺得餓，也更加易胖了。

這就是啥，很多人靠節食減肥，反彈很嚴重。大S也差不多是這樣的結果。

【解決方案】

一定要飲食平衡，攝入的食物種類越多，越容易幫你養成易瘦體質。

當然了，很多人說運動也很重要。如果說能夠做到每天運動也是很不錯的，可是如果做不到，以上三點先做到，就能夠很好的改善我們的易胖體質了。

平日裡，即使不正規去健身房，多走走路，爬爬樓，別久坐。一點一滴的健康好習慣，就能讓我們身材越來越好✌。