小密語錄：想要留住歲月的腳步，想要年過四旬的時候依然魅力依舊，那就來練習瑜伽吧！

袁泉出道至今已經有十幾年了，其中她塑造了很多經典角色，讓觀眾對她有了很深刻的印象，但是娛樂圈後浪推前浪，沒有人能夠一直熱度不減。但是，袁泉在出演了《中國機長》中的乘務長之後，她的熱度又飆升了，成為了熱搜榜上的榜首，她的成功重要的是演技，其次就是年過40之後的身材和氣質狀態。

袁泉在我的印象中，一直是短髮的造型，看起來特別的精幹有氣場，照片中的她身穿一條露肩的連衣裙，無袖的設計將美麗的胳膊展現出來，纖細修長又白皙，沒有一點點的贅肉，這種天鵝臂是多少女人夢寐以求的。露出的香肩更是瘦削挺拔，其實肩膀的位置最不好減脂，袁泉擁有這麼好看的肩膀，足見平日的鍛鍊程度。

身上的這條連衣裙，修身的版型設計更好的勾勒出了性感的S形曲線，腰腹之間纖細平坦，臀部挺翹突出，這樣的身材才是最完美的。連衣裙的魚尾裙襬靈動俏皮，有著不錯的減齡效果。

袁泉並不是只能駕馭連衣裙，就算是褲裝也能行。照片中的她一身黑色連體褲，高腰的版型設計加上寬鬆加長的褲腿，讓她看起來彷彿胸以下全是大長腿，同時也非常的筆直有氣場。經典的圓領將脖頸完全展現出來，足見修長美麗的程度，年過40歲的她脖子上竟然一點頸紋都沒有！

袁泉的成功靠的是她的演技，支撐她的演技的是她的身材和氣質，身材氣質都是後天運動鍛鍊獲得的，這其中也付出了很多的汗水。想象一下自己年過40的樣子，真的是觸目心驚，所以不要等待了，趕快練習瑜伽吧，跟袁泉一樣成為瑜伽的粉絲吧，讓你在輕鬆的氛圍中快速瘦身，提升氣質哦！

Look1：拉伸韌帶，放鬆身體

在做瑜伽體式之前需要好好的拉伸韌帶，因為長久不運動的我們身體變得比較僵硬，需要開啟身體關節等，才能更好的完成各種體式。

首先是一個簡單的下腰體式，雙腿放鬆站立，然後身體向後方慢慢下腰，同時雙手高舉去接觸牆面，然後雙腳的腳尖觸地，讓身體形成環狀。

神猴式的變式，首先站立的姿勢，然後雙腿慢慢的分開，前後的距離不斷擴大，直到緊貼地面為止，右腳在後腳尖觸地，雙手抓好左小腿，胳膊肘支撐。

肘倒立的變式，首先站立的姿勢，然後雙手接觸地面，慢慢改作手肘，頭部微微後仰，身體倒立起來，雙腿前後分開到最大，伸直即可。

Look2：腿部練習減脂

久坐不動的後果就是雙腿的肌肉嚴重退化，同時開始堆積一些贅肉出來，雙腿變得粗壯難看，下面的體式能夠鍛鍊雙腿，讓你有效減脂。

首先盤腿坐在地上，然後開啟左腿向上伸直，左手在左腿前接觸地面支撐，右手繞過頭部的後方抓住左腳的腳踝，雙眼緊閉不要動。

舞王式，首先雙腿併攏站立在地上，然後上身向前彎腰保持直立，慢慢的抬起右腿，讓雙手伸到身後抓好右腳，頭部也跟著向後仰。

頂峰式的變式，首先雙腿併攏站立，然後上身向前彎曲，雙手接觸石頭，身體形成一個角度，然後抬起右腿保持伸直的狀態，雙手一高一低。

Look3：減掉小腹上的贅肉

現在有一種說法就是，想要看出來一個姑娘的身材好不好，要等她坐下之後再看，這樣能看見肚子上的肉，足見小腹上容易贅肉堆積，所以針對性的練習很必要。

首先找到一塊岩石，需要高度大一點的，然後將左腿抬高放在岩石上，身體向後仰，右腿支撐身體，右手扶在岩石上，左手向後伸去。

首先盤腿坐在地上，然後將左腿的小腿抬起儘量彎曲貼近小腹，左手放在左腳上，右手伸在頭部的上方，自然的彎曲，頭部看向右側。

袁泉已經年過40歲，雖然臉上也有了一點歲月的痕跡，但是身材和氣質上絕對是不老女神，這些都有瑜伽的功勞，如果自己也常常練習瑜伽，比較長期堅持的話，好身材和好氣質你也能擁有。