隨著秋天到來，我們的頭髮很容易出現各種各樣的問題，例如靜電、脫髮、掉髮等等，所以發友們在這個時節千萬不能忽視養髮護髮。秋季正是食補養生的好季節，通過飲食搭配也能實現頭髮的滋養。

那麼，應該吃什麼，怎麼吃呢？還是那句話：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

早餐吃好：早餐要品質高、不油膩，不僅要有主食，麵包饅頭餅和米飯粥等，還要有至少兩種蛋白質食物，如蛋、奶、肉、豆製品和堅果，以及至少一種蔬菜和水果。

午餐吃飽：午餐的主食和菜餚都要吃夠，食材品種儘可能多一些。

晚餐吃少：熱量低一點，油少點，但並不意味著餓著自己，可以吃一些粗糧、高纖維食物。

除了這個三餐規則，以下食物對滋養頭髮有著積極作用，秋季日常飲食可以適量補充一些。

富含優質蛋白的食物

富含優質蛋白的食物例如大豆、黑芝麻、玉米等食品有助於補充植物蛋白，保證頭髮健康生長，富有光澤。尤其是髮質較差，頭髮易乾枯斷裂的發友，平時可以多吃一些。

富含微量元素的食物

微量元素可以幫助頭髮更健康地生長，如含鋅的食物可以減少頭髮發黃和枯燥問題；含鐵食物可以改善頭髮稀疏黃豆、黑豆、熟花生、菠菜、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等食物可以起到為頭髮補充微量元素的作用。

富含維生素的食物

維生素品類眾多，可以通過新鮮水果蔬菜以及乾果等來獲取。維生素C可以幫助頭皮保持健康的生長環境，維生素E可以使毛髮生長，減少頭髮掉落的情況，維生素B族可以減輕頭皮油脂分泌過多的問題。