其實咱的靈感來源大家一看就知道了，出自倪妮的出圈名場面——細雨紅裙，這暗夜燈光氛圍感拉爆了好嗎！最讓人挪不開眼的就是倪妮的這雙大長腿，把她的韻味發揮到極致，所以說擁有一雙修長筆直的腿確實能給人加分不少~

不過大家在日常生活中好像很難看見腿修長好看的人，除了自身的腿型問題，其實更多的是大家後天的一些習慣導致了假胯寬、膝超伸等等。

這些後天的壞習慣才是咱們腿型不好看的根本原因！還有大腿脂肪堆積、小腿肌肉外翻的問題也都是愛翹二郎腿形成的，撇開一切根本緣由，改掉這些壞習慣才是養出女團腿的第一步~突擊檢查，誰蹺二郎腿呢！放下來！本妮也不例外，這些壞習慣一個沒少，不過好在現在已經慢慢改正過來了~再加上本妮自己親測有效的女團美腿養成秘笈，想瘦腿的芋妮一定要跟著本妮練起來，別放棄自己！咱還有得救！

想要從現在開始改善，就得先搞清楚自己有什麼問題才好對症下藥。常見的腿型問題基本都是由骨盆前傾和假胯寬造成的，大家可以自測一下。很多時候你以為抬頭挺胸了，其實可能是在無意中挺肚子，骨盆前傾就是通過腰椎擠壓導致肚子外凸，從側面能看出小肚子明顯凸起，這就是骨盆前傾。

骨盆前傾真的能讓人無中生胖，尤其是大腿這塊，明顯比正常站姿的大腿粗了好大一塊，想要擁有美腿可一定要矯正這個大問題！怎麼辨別自己是真跨寬還是假跨寬，簡單來說就是看高度，真胯是在骨盆的最高點，也就是大腿根上面的位置。假胯寬差不多跟大腿根持平，從視覺上來看假胯寬要比真胯的腿線低好多，非常顯腿短！！

而且還不僅僅是顯腿短這麼簡單，假胯寬還會慢慢讓你的腿型變成X型腿，大腿內扣導致小腿外翻，正面來看腿部線條像個“3”，可以說是跟什麼女團腿八竿子也打不著。

所以，有這兩類問題的芋妮，首先要做的就是改掉壞習慣，通過一些練習來改善假胯寬和骨盆前傾。

如果你既沒有骨盆前傾也沒有假胯寬，那在女團腿的道路上你就已經完成95%了，剩下來的就是怎麼把腿上多餘肌肉和脂肪消耗掉~

說了一萬遍了不要翹二郎腿！

長期翹二郎腿會讓大腿外部的肌肉高度緊張，無形中進行一個增肌的大動作，慢慢的你就會收穫一個假胯，這福氣給你要不要啊？

還有喜歡走路內八的芋妮，我真的栓Q了，不要再被青春疼痛文學女主荼毒了，內八一點都不好看！還會贈送你一個假胯和X形腿！有這兩個問題的去面壁思過（不是），答應我不要再繼續了好嗎？除了需要改掉的這些壞習慣外，還要做一些運動來幫助矯正，比如空中踩踩自行車，平時在家看劇的時候都能做。蚌式開合也很簡單，晚上睡覺前來上幾組，養成習慣了自然能慢慢看到效果。

想有點強度的就去做臀橋，假胯寬和骨盆前傾一起矯正，但是生理期or頸椎不好的人不要輕易嘗試。

靠牆站這個大家應該都聽過，但是動作不到位站了也白站！

正確的姿勢應該是5點靠牆：腦勺、兩肩、臀部、小腿肚、雙腳，把手放在腰後，只留出一掌的縫隙，每天堅持10分鐘就有效果~

cr：三伏瓜

第二個仰臥轉胯，動作很簡單，平躺下彎曲膝蓋去找胸的位置，往外側用手壓住膝蓋順著髖關節轉圈。（建議左右各15次）這個動作好學並且很有效，本妮平時在家想起來就做一組，堅持了半個月就能明顯感覺到小腹都往裡收了很多！

最後給你們整個進階版動作——臥式拉伸，這個動作要把小腿摺疊到大腿外側，然後向後躺下，同時肩膀貼地，發動中心力量把小腹往上頂。保持60秒再舒展開，一天做一次，最快一週左右就能有明顯的改變，記得給自己記錄前後對比，讓你不敢相信自己的眼睛哦~腿上長肌肉真的很影響腿型，凸起的肌肉也讓腿上的線條很不流暢，經常穿高跟鞋的芋妮應該深有體會吧~

所以除了有意要增肌之外，大家儘可能不要用腿部練器械，也就是無氧運動，避免因為刻意鍛鍊而導致的肌肉增長。 對於肌肉腿，本妮只有2字真言：拉伸，就是大家所說的在運動過後要拉伸，放鬆肌肉，其實我們睡前拉伸雙腿也能起到減少肌肉的效果。

大腿贅肉，我一生之痛。

經常久坐不運動的芋妮快摸摸你的大腿是不是鬆鬆垮垮，站起來大腿根也沒有縫隙？

其實就是咱走路習慣和缺少鍛鍊造成的下肢肌力失衡，通俗點來說就是偏科了，只用外側肌肉發力而忽視了鍛鍊內側，久而久之它就鬆軟了。不過別慌，鬆軟的肉才是好減的肉，只要給它適量的鍛鍊就能重新變緊緻！ 本妮親眼看著編輯部姐妹練了2周青蛙趴和夾書，大腿圍怒減了5公分，大家可能不敢相信，但其實人家連上班時間都堅持大腿夾書，腿不瘦才怪！

在兩條大腿根中間夾一本厚度中等的書或者什麼重物，能堅持就一直夾住，辦公室也能做，別人摸魚你內卷~

這個方法還能有意識地改掉翹二郎腿的壞習慣哦，是誰心動了！

青蛙趴這個動作需要在家裡完成，動作要領：大小腿保持90度，雙腳垂直地面，身體重心放在臀部，腹部不能貼地，要感受到肚子在緊張的感覺。

練好青蛙趴不僅能瘦大腿內側，搞不好能讓你開韌帶，甚至下個一字馬哦~

cr：睡不醒的蜀黍再說一遍，看了不等於做了！現在！立刻！給我動起來！