俗語說：“春季養肝、夏季養心、秋季養肺、冬季養腎“。腎是生命之體，精、氣、神的源泉。腎為我們排出身體的毒素，因此無論是女人還是男人都是需要養腎的。

在這寒冷的冬天的早晨我們怎麼食補才能保暖養腎呢？

營養早餐粥1：花生大棗粥

食材：糯米、紅棗、花生、山藥

1，將食材清洗並將山藥切塊

2，鍋中加入水，加入花生、紅棗、山藥煮爛。煮爛後，加入洗好的糯米，燒沸後改成小火熬煮10分鐘左右即可。若干鍋可加適量水，隨時攪拌防止粘鍋。

提前泡下花生，煮時更軟香。

花生大棗粥功效：

此粥可增強免疫力、補虛養脾胃。紅棗可補血養氣；花生有扶正補虛、悅脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、止血生乳、清咽止瘧的作用。

營養早餐粥2：山藥枸杞粥

食材：山藥、枸杞、小米

1、所有材料洗淨，山藥去皮切小塊，小米、枸杞清洗乾淨。

2、將小米和山藥連清水一起倒入砂鍋內，視情況如果水不夠再加些清水。

3、大火煮開後，轉小火熬10分鐘左右，粥變得粘稠，加入枸杞，加入枸杞後再煮5分鐘後就好了。

山藥枸杞粥功效：

此粥健脾胃、益肺腎精氣、鎮定心神，消除疲勞，有助眠之功效。山藥強健脾胃固腎，枸杞養肝，小米滋陰健脾。脾胃功能比較弱的或者胃不好的，每天喝點山藥粥，非常有益處 。

營養早餐3：黑米芝麻八寶粥

食材：黑米、黑芝麻、花生、薏仁、糯米、紅豆、核桃（也可適量加入自己喜歡的豆類）

1、黑米、花生、薏仁等食材淘洗乾淨，在冷水裡浸泡3-5小時，撈起，瀝乾水分。

2、鍋中加入適量的冷水，將黑米、花紅豆等食材放入，先用旺火燒沸，再改用小火熬煮1小時。

3、待粥濃稠時，放入紅糖調味，再稍煮片刻，即可盛起食用。

此粥因食材原因熬煮時間較長，用高壓鍋熬煮會快一些。

黑米芝麻八寶粥功效：

此粥具有補氣養血，明目活血；對於少年白髮、婦女產後虛弱，病後體虛以及貧血、腎虛均有很好的補養作用

"冬不欲極溫，夏不欲極涼"。 寒冷的冬天來了，記得早起喝粥暖身，及時添衣保暖！