“改天一起吃個飯”，“晚上吃什麼”，“約個飯”，是不是很熟悉？小疆看到下面一組資料：

中國飯店協會發布的《2019中國餐飲業年度報告》顯示：2018年中國人在外就餐吃出了一個驚人的數字：4萬億元。

確實我們現在的生活是越來越好了，飯局也是越來越多了，成年人的對外社交活動主要就是飯局，我們現在也吃的越來越精細了，但不見得就吃得好。

以下幾組資料觸目驚心：

中國目前的糖尿病人口，居全世界第一，全世界超1/4的糖尿病人來自中國！

中國：肥胖人數全世界第一！

根據知名期刊《柳葉刀》的最新資料，中國一共有9000萬肥胖人群，其中1200萬屬於重度肥胖。不知不覺中，中國已經超越美國，成為了全球“胖子”最多的國家。

世界衛生組織指出，超重和肥胖是全球引起死亡的第五大風險，全球每年“胖死”的人至少達280萬人。

超重和肥胖可影響心臟的結構和功能，包括心臟的左心腔、右心腔，特別是左心房，並對心臟舒張和收縮功能產生不利的影響。

中國：猝死人數全世界第一！

中國心律失常聯盟公佈的資料顯示，中國每年心臟性猝死人數達到54.4萬！這相當於中國一個小城市的人口總和，這讓中國心臟性猝死總人數位居世界之首，遠遠超過美國每年30萬~40萬的死亡數字。

卒中、心梗等能引起猝死的原因，往往不是一個單獨的因素。比如，肥胖會導致糖尿病、高血脂、高血壓；糖尿病會加劇動脈硬化，降低血管壁彈性；高血脂會加劇動脈硬化、增加血栓形成；高血壓也會降低血管彈性，血壓劇烈的變化還會導致血管破裂或者血栓脫落;而中國人對三高的控制率和控制情況卻一點都不容樂觀。

中國：癌症死亡人數全世界第一！

雖然中國的癌症發病率、死亡率不是全球第一，但是由於人口基數大、老齡化嚴重，中國的癌症死亡人數位居世界第一。

之所以會這樣，除了中國人口基數大和老齡化這兩個的因素之外，吃出來的毛病，也不在少數：

中國傳統的飲食以五穀為基礎。其實小疆的爺爺奶奶那輩，一日三餐還是基本以粗糧為主，那時也沒有那麼多的深加工食品，轉基因食品和無處不在的飯店。

但這些年來我們的主食越來越細，這些精米精面幾乎不含纖維，吃進體內，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高，另外農作物施加的化肥也是名目繁多，各式各樣的深加工食品。還有令人望而生畏各種名詞：蘇丹紅、三聚氰胺、硫磺饅頭、明礬油條、廋肉精、膨化粉、尿素豆芽、膨大劑、抗生素魚、塑化劑，讓我們自學了不少化學知識。

為了我們的健康，也為了遠離疾病，我們真的要好好重新審視一下我們的生活習慣和飲食習慣：

1、要管理好自己的體重，哪怕你非常肥胖，而且不鍛鍊，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％，體重減輕對於存在超重或者肥胖的高血壓患者，如果能夠減輕部分體重，對降低血壓也將很有幫助。

2、拒絕熬夜，據說英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000 餘名 30 歲~ 50 歲的癌症患者，發現 99.3 %的人常年熬夜，凌晨後才會休息。熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。

3、別一直坐著，據說德國研究學者指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌機率；日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動。

4、天天保持好心情，世界頂尖科學期刊《細胞》發表了一篇論文。研究者發現，情緒會通過下丘腦垂體系統影響內分泌和免疫系統，從而改變腫瘤發生發展的程序。保持快樂，能更好的抑制腫瘤的發展。

5、少吃快餐外賣等高油脂食物，美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

6、學老祖宗“粗茶淡飯” ，要免受肥胖之害之苦，從現在開始跟老祖宗學習“粗茶淡飯”的飲食習慣。

7、要適量補充鎂元素，鎂可以有效舒緩血管緊張，而且可以使精神放鬆。深綠色葉子的蔬菜、堅果類、牛油果等食物都富含鎂。

8、喝點茶。有不少關於茶的臨床研究發現，長期飲茶的心血管病患者的全血黏度、血漿黏度、全血還原黏度等，都要比不飲茶的患者低。

小夥伴們，看完今天的文章，一定牢記預防方法。覺得好，要記得提醒身邊更多的朋友們~

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