食譜（一）早餐：無糖豆漿一杯、蒸蕃薯兩個、黃瓜一條（黃、紅、綠）午餐：糙米飯一碗、清炒包菜一碟、水煮木耳花生一碟、玫瑰花茶一杯（白、綠、黑、黃）晚餐：燕麥粥一碗、蘋果一個（白、紅）食譜（二）早餐：比利時麥片粥一碗、香蕉一條、優酪乳一杯（白、黃）午餐：糙米飯一碗、清蒸蘆筍胡蘿蔔一碟、紫菜豆腐湯一碗（白、綠、紅、黑、黃）晚餐：烤蕃薯一個、綠茶一杯（白、綠）食譜（三）早餐：無糖黑豆漿一杯、鱷梨三文治一份、橙一個（黑、綠、白、紅、黃）午餐：玉米蕃茄米粉湯一碗（黃、紅、白）晚餐：杞子燕麥粥一碗、香菇炒青豆一碟、杜仲葉茶一杯（紅、白、黑、綠）食譜（四）早餐：西芹蘋果汁一杯、茄汁豆烤馬鈴薯一個（綠、紅、黃、白）午餐：芝麻涼麵一碗、綠茶一杯（白、綠、紅、黑）晚餐：糙米飯半碗、燙椰菜花一碟、無糖黑豆漿一杯（白、綠、黑）食譜（五）早餐：低脂早餐谷糧加無糖豆漿一碗，蘋果一個（白、黃、紅）午餐：黑豆苦瓜炒米粉一碟、玫瑰花茶一杯（黑、綠、白、紅）晚餐：素菜包一個、糖蜜豆腐花一碗（白、綠、黑）食譜（六）早餐：全麥麵包兩片、清新沙拉一份、胡蘿蔔汁一杯（白、黃、綠、紅）午餐：糙米飯一碗、潮州清蒸素魚一碟、燙空心菜一碟（白、黃、紅、黑、綠）晚餐：燕麥粥一碗、醬油豆芽一碟、綠茶一杯（白、黃、綠）食譜（七）早餐：烤蕃薯Pizza兩片、小麥草汁一杯（黃、紅、綠）午餐：香菇雜蔬面線湯一碗、玫瑰花茶一杯（黑、白、綠、紅）晚餐：糙米飯半碗、蒸杞子豆腐一碟（白、紅、黃）食譜（八）早餐：香蕉葡萄乾燕麥片一碗、無糖黑豆漿一杯（黃、黑、白）午餐：糙米飯一碗、素蜜汁排骨一碟、涼拌冬瓜一碟、綠茶一杯（白、黑、綠）晚餐：精力筆管麵一碟、涼拌西蘭花一碟、蘋果醋一杯（白、綠、紅）

食譜（九）早餐：全麥沙拉麵包一份、抗酸茶一杯（白、綠、紅、黑）午餐：素魚頭米粉湯一碗、香烤南瓜一碟（白、綠、紅、黃）晚餐：蕃薯綠豆湯一碗、蕃茄法國麵包一份（紅、黃、紅）

九份食譜，可以自行搭配，才不會悶。每星期也要其中一、兩天吃這個食譜以外的食物（並多喝茶），以補充更多元化的營養，也不至於因為吃膩了而無法堅持。