已經進入了囤膘冬眠的季節，相信在美帝的漢堡炸雞薯條披薩布朗尼的強烈誘惑下，大家 Freshmen 15的程序完成情況應該不錯~寒風陣陣，deadline緊追其後，作業和final的難度也和寒流一樣越來越強，多重摺磨下身體需要補充零食啊！但是又擔心冬天過後身上的膘就粘上自己了……怎麼辦？！健康零食來幫你！零食還有健康的？當然，和小狸一起看看美帝那些不長胖的健康零食吧！

冬天減肥不要太困難，邁不開腿只能管住嘴？每天吃胡蘿蔔和希臘優酪乳才行嗎？奶茶火鍋就此永別了？漏~作為可以嚴格控制體重的“精緻”留學生來說我們完全可以從食材上下功夫！根據小狸美國本多多年覓食經驗，美國本土還是有很多很多健康又低卡的零食。今天健康零食主要分成三個方面：有機（organic），低卡，和生酮（keto）。話不多說，開始吧！

有機

有機食物不僅對人體更加健康，他們更是減脂/增肌人士的重要夥伴。有規律、有計劃的進食一些有機零食其實會幫助度過減肥的平臺期，減少暴飲暴食的可能性。美國人民對於有機零食的嚮往可謂龐大，不少小夥伴們逛超市時應該都見過各式各樣的有機零食。

Bare

Bare 在留學圈子算是非常有名了。他們家的香蕉片蘋果片和椰子片都是寫paper時的精神食糧。雖然卡路里確實高了一點（一包300卡），但本著有機水果健康不發胖的臆想理念。

Innofoods -- Coconut Cluster

注意只有在Costco賣哦~裡面包含了各種堅果，所以卡路里會相對比較高。但是完全不用擔心，因為 coconut cluster 的好處就是它非常有飽腹感，抓一把吃完基本上兩個小時的能量就有啦～ 平常也可以拌拌優酪乳或沙拉之類的，體驗更佳。

Unreal Candy -- Peanut Butter Cup

Peanut butter應該算是很有爭議的美國特產之一了。喜歡的人愛的要死，不喜歡的人一口都不碰。但吃了peanut butter cup之後小狸徹底陷入無法自撥的境地。這款的巧克力有淡淡的苦澀的味道，所以糖分不高，是個很好的補充能量的零食。巧克力控不要錯過。

Organic Fudge Bars

吹爆這款神仙冰淇淋。不僅有機而且還低卡，一根只有90卡。價格親民，口感跟一般的冰淇淋完全沒有區別。注意只在Costco才有！買它！吃它！

365 Everyday Value

Whole Food自己的品牌，不僅有Chips，還有Chocolate Bar，Cookies，和沙拉醬。他們家酸黃瓜味的 potato chips 實在太讚了，是零食荒的同學們可以嘗試新品喲！

低卡

說到低卡，那一定是精緻的女留學生們重點關注的一個話題了。但零卡可樂什麼的真的已經受夠了，有更加好吃不胖高大上一點的零食嘛？那是肯定有的：

Smartfood -- popcorn

相比經常去逛販賣機的小夥伴都知道這一般就是裡面最低卡的零食了，只有100卡。簡直是大半夜趕due時的最佳伴侶。

Ruffles Bakes Chips

這也是販賣機裡低卡的選項之一，只有140卡，但比上面的 popcorn 好吃太多了。 有原味和chess & sour cream 兩種口味。sour cream 有點酸酸的，一點也不鹹，非常適合中國胃。

Veggie

一包只有130卡的神仙零食。別看它是veggie就嫌棄它，其實一點也吃不出什麼菜味。

Siggi's

美帝算是低卡優酪乳的聚集地了，但是siggi’s有超多的低卡選擇，而且味道也是小編覺得不錯的。他家有0 fat，2% fat，0 added sugar 的選擇，不過也有 triple cream 這種魔鬼般的存在哈哈哈。

Keto

Keto 是一種新型減脂方式。不提倡少吃，主旨就是 “吃啥都行就是不要碳水”。相信很多同學也試過低碳水的減肥方式，見效迅速，腰圍瞬間縮小。對於想要塑形又不想節食的寶寶們算是一種很有好的方式了。

Keto 食物重在高脂肪，高蛋白，低碳水。大家不要怕這裡的高脂肪，因為good fat才是創造完美身材線條的重要成分。good fat主要來源有牛油果，三文魚，黑巧克力，和各種堅果，所以接下來介紹的幾款零食都是以這幾種食物為主。

Think! Peanut Butter Cup

不得不再感慨下美帝人民對花生醬的喜愛了。對於Keto人士來說，peanut butter cup絕對是至高無上的選擇。只要包含的糖分低，那他就完美的符合了keto高脂肪高蛋白的要求。更何況這家的能量棒只有4g 的碳水。除此之外，peanut butter 能讓人有很高的滿足感和飽腹感，是留學生不二的選擇～

Annie Chun‘s Organic Seaweed Snacks

海帶本來就是低卡食物，而這家在保證豐富的口感之下還將整包零食的碳水控制在僅僅2g。除了單獨吃，也可以放點在泡麵或者米飯裡面，給刷劇的自己增加幸福感(^-^)。

Whisps Cheese Crisps

這包零食應該算是把keto體現到了淋漓盡致的境界。100% cheese，一共只有2g 碳水。雖然它的卡路里偏高，但也完全滿足keto的標準。這款零食也是百搭的精品，可以就著沙拉一起吃，看起來更加健康～ 當然，有興趣的同學完全可以自己嘗試在家做。就是簡單的乳酪加一點牛奶，放在平底鍋上煎一會就成啦。

最後的最後相比去超市購買飽腹零食，建議同學們還是多嘗試在家自己做。只要一個烤箱，一個平底鍋，基本上所有的chips都能被做出來，還能保證健康乾淨～同時還能自己控制熱量的攝入，在做的時候還能進行有效運動（不是），勞逸結合。希望在美帝的同學，這個冬天過後仍然擁有苗條健康身材！

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