食譜推薦(一)

【以體重50公斤為例，每日應攝入蛋白質為60克左右】

---早餐---

豆漿200毫升、玉米麵小餅60克，雞蛋35克，拌腐竹10克

---午餐---

清燉排骨：豬排骨90克、蔥3克、姜、鹽、味精1克、枸杞子8克素燒小蘿蔔：小蘿蔔60克、青蒜8克、鹽1克、醬油4克、糖5克酸辣三絲湯：茭白80克，木耳20克、金針菇30克藕粉糖餅：藕粉180克、糖20克

---晚餐---

食譜推薦(二)

【以體重60公斤為例，每日應攝入蛋白質為72克左右】

---早餐---

牛奶200毫升、麻醬鹹花捲75克、鵪鶉蛋30克、酸甜心裡美蘿蔔絲50克

---午餐---

魷魚炒芹菜：魷魚25克、芹菜100克、鹽、味精0.5克、油15克麻醬拌豇豆：豇豆45克、麻醬10克、精鹽、味精0.5克雪菜肉絲湯：雪菜20克、肉絲5克、鹽、雞粉、香油少許、油5克米飯: 50克

---晚餐---

食譜推薦(三)

【以體重65公斤為例，每日應攝入蛋白質為78克左右】

---早餐---

雞蛋番茄麵條湯(番茄50克，雞蛋一個，麵條60克，香油5克),花捲一個(50克熟重)，醬豆腐5克

---午餐---

炒木須肉：雞蛋30克、黃花5克、木耳5克、豬肉40克、植物油15克彩椒炒玉米粒：玉米粒50克、鮮彩椒60克、植物油10克、鹽0. 2克米飯：大米60克

---晚餐---

燴什錦日式豆腐：豆腐80克、蝦仁20克、青豆20克、胡蘿蔔50克清拌白菜海帶絲：白菜100克、海帶少量麥澱粉主食：麥澱粉50克

雞蛋番茄麵條湯

方法：熬骨頭湯或燉排骨，應將其在清水中煮沸3min，棄水後，再加水熬燉（可除去骨中磷1/3-1/2）