哈嘍，賊愛臭美的蘇沫沫又來啦。
最近，隨著寒冬的來臨，
我開始了每年冬天的例行自我欺騙：
“天氣一冷就想吃東西，是饞嗎？不，大家可能都這樣”
“女生過冬就是需要一點兒脂肪的，別難為自己了”
“每天吃一點零食也不會長很多肉，就那幾口”
“體重長几斤就長几斤吧，來年一暖和說不定自動掉秤”
……
得益於這樣良好的心態，
我的脂肪率以直線的速度在上升，
體重當然也毫不遜色地飆升！
不行不行，
這冬天剛過半，已經淪陷成這樣了？
為了拯救自己，
以及和我一樣喜歡吃同時又想減肥的姐妹們，
今天我就給大家推薦一些不長肉的好吃的~
四類代餐食品我是不建議大家通過一天三頓只吃代餐食品的方法減肥的。
代餐產品的熱量的確很低，
可如果只吃它們，
真心不夠我們每天的營養所需。
你想想，你連基礎代謝都吃不到，
當然會餓瘦，但是長期下去，
可能會有各種小毛病、大毛病找上你，
輕則容易反彈，
嚴重的話，姨媽都會失調~
但是，
如果大家把平時飲食的一部分，
替換成以下這四類代餐食品，
還是可以有的~
第1類：肉！
目前市面上有很多這種即食的肉類代餐產品，
它們的特點就是低熱量、低脂、高蛋白，
足夠滿足減脂、增肌人群的蛋白需求。
如果平時來不及做飯，
或者做飯的時候作配菜，
都是不錯的選擇。
比如：
雞胸肉
雞肉腸
雞肉絲
金槍魚罐頭
牛肉（用超市或稻香村的醬牛肉代替也行）
蟹肉棒、蟹柳
第2類：蛋白棒！
蛋白棒還是很好吃的呀！
就像一塊巧克力威化一樣，
但是高能量和高蛋白的屬性讓它更適合在運動前後吃，
不運動的話還是別吃了。
切記，不能把蛋白棒當飯來吃！
兩個蛋白棒也抵不了一頓飯的熱量，
而且營養成分那麼單一，
蛋白質含量超高，吃多了會營養不均，
而且還可能加重腎臟負擔呀~
第3類：代餐粉！
代餐粉，
的確是沒食慾或偶爾沒時間吃飯時的最佳之選。
可不能長期吃啊。
沏完了看起來稠糊糊一大碗，
實則沒有多少熱量，營養成分也單一。
還有，好多代餐粉是甜的吧？
並不是所有代糖都是好東西喲，
有些代糖吃多了會調節大腦對甜味的閾值，
讓你越來越想吃甜食的！
代餐奶昔也一樣。
第4類：代餐主食
現在很多人都知道了減肥需要膳食均衡，
也不能一點碳水都不沾，
於是開始把碳水的物件轉向粗糧，
什麼玉米、紫薯、山藥、魔芋……輪番當作主食吃。
要注意啊，為了自己胃腸道的健康，
主食還是要粗細糧結合，
長期吃一種粗糧胃腸也是有可能出問題的~
所以，這個時候可以用平時的米飯、麵條、饅頭、大餅，
搭配一些適合減肥、健身人群吃的主食：
比如：
全麥麵包
要注意！
不是所有的全麥麵包都低熱量低脂肪，
尤其口感越好的，其中的全麥含量可能就越少，
自然熱量就越高，
大家在購買時還要注意甄別一下。
手工歐包
燕麥片
魔芋面（真的是基本沒熱量的玩意兒）
蕎麥麵
即使減肥，也不能完全不吃主食，
儘量選擇低脂、低GI的粗糧、雜糧主食去吃吧~
11款低熱量零食很多人都說，
每個女生都有兩個胃，
一個用來吃飯，另一個用來吃零食，
沒有零食的人生簡直就是黑暗的。
沒錯，我也這麼想！
今天就讓我給大家推薦11款好吃熱量還低的小零食吧。
讓你們吃完不那麼罪惡是我唯一能做的了~
Ace冬陰功河粉
熱量：83卡
除了冬陰功口味，
還有蔬菜、雞湯、鮮蝦味的，
熱量都在90kal左右。
總饞泡麵的小夥伴們有福了！
日本orihiro立喜樂蒟蒻果汁果凍
熱量：17卡
日本莎羅雅木糖醇無糖羅漢糖
熱量：0卡
Walden farms巧克力醬/焦糖漿……
熱量：0卡
話說，這個牌子還有很多很多種醬，
都是0脂肪0碳水的，
雖然味道比不上普通的醬，但吃起來沒負擔啊！
棒~
宜家手工餅乾
熱量：323卡/100克
黑麥薄脆餅/混合穀物薄脆餅
衛龍魔芋爽
熱量：27卡/袋
實惠好吃還解饞，
辣食愛好者的減肥天堂~
但不要在極度飢餓的情況下吃，
對胃不好~
母親牛肉棒
熱量：44卡/根
樂事輕焙薯片
熱量：120卡/30克
跟健康食品比，熱量並不低，但偶爾解解饞還是不用太有負擔的！
Bourbon豆乳威化
熱量：80大卡/包
小老闆海苔卷
熱量：25大卡/根
一根海苔解解饞還真是不錯的選擇，
唯一的缺點是有點鹹~
少吃，多喝水。
瑪莎不含麩質低脂薯片（英國）
熱量：91大卡/包
買這個得找代購，
漂洋過海來的低脂薯片，
值得你好好品味一番~
還有麼還有麼？
沒有啦！
這些還不夠你們解饞嗎？
雖然最好的減肥方法就是：三餐吃好，零食戒掉。
但姐妹們不要過於壓制自己的食慾，
否則會很不快樂喲！
不如選擇一些低熱量的小食，
有節制地享受，
讓冬季肆意滋生的食慾收放自如，
才能離你的減肥目標更近一步呀~
最後，祝每個點“在看”的小仙女都能在2020年暴瘦10斤！