週一早餐

五穀豆漿250克，焯拌捲心菜100克，蒸山藥30克，小番茄20克

午餐

黑米飯100克，蒸魚150克，杏仁拌菠菜100克

加餐

酸奶50克，香蕉50克

晚餐

蒸紅薯100克，西紅柿紫菜蛋花湯100克，芝麻醬拌油菜100克

週二早餐

無糖咖啡250克，西紅柿1個，全麥麵包2片

午餐

水煮雞蛋白2個，香煎雞胸肉150克，水煮青菜200克

加餐

聖女果50克

晚餐

水煮西藍花150克，小黃瓜1根，蘋果1個

週三早餐

牛奶250克，蒸紅薯1根，蘋果1個，櫻桃5顆

午餐

米飯100克，蒜蓉西藍花100克，涼拌雞絲100克

加餐

橙子100克

晚餐

小紅棗粥100克，金針菇拌黃瓜100克，蝦仁炒玉米粒100克

週四早餐

脫脂牛奶250克，紅豆湯200克

午餐

香煎牛排100克，水煮青菜200克，水煮玉米50克

加餐

草莓50克

晚餐

玉米窩頭100克，茶樹菇鴨湯200克

週五早餐

牛奶燕麥粥100克，堅果10克，蘋果1個

午餐

紅豆飯100克，牛肉炒胡蘿蔔洋蔥150克，涼拌芹菜豆芽100克

加餐

橘子1個

晚餐

玉米南瓜粥100克，紫甘藍拌甜椒黃瓜100克，蒜蓉空心菜100克

週六早餐

豆漿250克，素菜包子100克，水煮雞蛋50克

午餐

蒸紅薯50克，西芹炒香乾100克，水煮青菜胡蘿蔔100克，香煎小黃魚80克

加餐

聖女果80克

晚餐

豆腐150克，豆芽100克，素炒生菜100克，雜糧饅頭80克

週日早餐

全麥麵包150克，玉米汁200克，獼猴桃100克

午餐

素水餃200克，什錦蛋花湯（選擇喜歡的蔬菜和雞蛋一起煮湯）150克

加餐

蘋果50克

晚餐

西紅柿通心粉100克，白菜瘦身湯200克

寫在最後： 這裡要提醒各位糖友很重要的一點，每個人的血糖情況不盡相同，糖友們在安排飲食時，蓓蓓提供的菜譜僅供參考，糖友們還是要結合自己的實際情況來把握好用量哦。