自制低血糖生成指數食物的時候，在廚房就要“懶一點”，蔬菜能不切就不切，豆類能整粒吃就不要磨。蔬菜也是一樣，一般薯類、蔬菜等不要切得太小或成泥狀。寧願多嚼幾下，腸道多運動，對血糖控制有利。

吃餃子的"懶"招

餃子皮除了用白麵，還可以加入一玉米麵、蕎麥粉等雜糧面，或者蔬菜汁。

吃餃子不要吃得太多，可以搭配一些炒菜、涼拌菜等，就有飽腹感了，不易餓。還有吃餃子時最好多放些醋，這樣血糖就更高枕無憂了。

"懶人"降糖巧搭配

主食類

小米+雞蛋

主料：小米50克，雞蛋1個

小米雞蛋粥有助於調理脾胃改善營養不良、氣血虛弱等症狀，還能促進人體對蛋白質的吸收。

黑米+蓮子

主料：黑米50克，蓮子20個

黑米可以與蓮子搭配熬粥，具有滋陰養心、健脾補腎等功效，尤其適宜老年、妊娠及病後體虛的糖尿病人食用。

糙米芋頭粥

主料：糙米40克，芋頭100克

此粥具有健脾和胃、滋陰潤燥、潤腸通便的功效，有助於控制食慾，延緩餐後血糖上升，幫助降低和穩定血糖。

薏米+大米

主料：薏米30克，大米20克

薏米可以與大米搭配熬粥，有助於改善糖尿病人體虛、浮腫、腳氣、食慾不振、脾虛腹瀉、風溼痺痛、溼疹、風溼腰痛等症狀。

菜譜類

絲瓜+雞蛋

主料：絲瓜2根，雞蛋2個

絲瓜炒雞蛋有助於增強食慾、促進消化，幫助糖尿病人改善食慾不振、口渴煩躁、便秘等症狀。

洋蔥+牛肉

主料：洋蔥200克，牛肉250克

洋蔥炒牛肉有助於改善糖尿病人食慾不振、便秘、氣血虛、營養不良等症狀。

西葫蘆+蝦仁

主料：西葫蘆1個，蝦仁10個

西葫蘆炒蝦仁具有滋陰補虛、益氣養血的功效，能夠促進胰島素分泌，增強免疫力，尤其適宜妊娠糖尿病人食用。

木耳菜+雞肉

主料：雞肉150克，木耳菜250克

木耳菜可以與雞肉搭配炒或者涼拌，具有健脾開胃、益氣活血等功效，有助於降低血清膽固醇，輔助調理高脂血症。

茄子+豬肉

主料：茄子300克，豬肉150克

茄子可以和豬肉一起燉、燒、炒,具有健脾和胃、益氣活血的功效，有助於降血脂和血糖。

鯽魚+豆腐

主料：鯽魚1條，豆腐1盒

鯽魚可以和豆腐一起煲湯，有助於改善糖尿病人脾胃失和、肺燥煩渴等症狀。

海參+羊肉

主料：海參（幹）50克，羊肉400克

海參可以和羊肉一起煲湯，具有養血潤燥等作用，有助於糖尿病人改善失眠、健忘、氣血虧虛、貧血等症狀。