飲食：貝貝南瓜+香煎牛肉+空心菜聖女果+泡菜+紅豆薏仁水

七天食譜

第一天

早上：雞蛋一個+豆漿一杯+全麥吐司一片

中午：四燙青菜200克+煮雞胸100克

晚上：心清蒸魚100克+堅果一小把

第二天

早上：雞蛋一個+小米粥一碗+堅果一小把

中午：蝦仁炒西蘭花200克+牛排100克

晚上：番茄一個+全麥吐司一片

第三天

早上：雞番一個+口牛奶一杯+全麥吐司一片

中午：煮雞胸肉100克+燙生菜300克+雜糧飯100克

晚上：獼猴桃一個+蒸蝦仁5只

第四天

早上：雞蛋一個+素包子一個

中午：燙青菜200克十+蒸蝦仁5只+半個蘋果

晚上：小米粥半碗十燙青菜100克

第五天

早上：雞蛋ー個+牛奶一杯+全麥麵包1片

中午：蔬菜沙拉200克+雜糧飯100克

晚上：20粒提子+堅果一把+全麥麵包一片

第六天

早上：雞蛋一個+豆漿一杯+素包子一個

中午：蒸蝦仁5只+燙青菜300克+堅果一把

晚上：香蕉一根+全麥麵包一片

第七天

早上：雞蛋一個+牛奶一杯+全麥麵包2片

中午：烤雞腿一個+燙青菜200克+雜糧飯100克

晚上：番茄一個士堅果一把

除了運動和飲食之外，其實還有很多影響減肥的因素，今天給大家總結一些減肥期間一定要養成的好習慣噢~

！！乾貨時間！！！！！

1.要有充足的距眠時間，你們有沒有發現很多東西，不管是減肥養生，還是什麼，睡眠都非常重要，之前李榮浩在微博也說保持良好的睡眠甚至比運動更有效！所以你們一定要牢記！

2.多喝水，早上是一天裡排毒的最佳時間，所以早上起床第一件事記得要空腹喝一杯水來排毒促進血液迴圈，這是非常小的一件事情，但是堅持下來真的很有效。

3.注重減肥的同時也要注意保養，如果減肥太猛可能會導致面板鬆弛，所以要保持適合自己身體的減肥速度。我最近為了預防減肥會導致面板鬆弛暗黃定了燕窩，因為燕窩脂肪含量為0，而且有豐富的膠原蛋白，再加上我已經25歲了，所以膠原蛋白再生對我來說非常重要，我自己選擇的是小仙燉的燕窩，偶爾會加上牛奶或者優酪乳，他本身很新鮮濃稠，其實不加就最好喝。

4.按摩

5.一定要將保持良好的心態!

6.還有最重要的是要去健身哦