一年長高7釐米食譜今天為大家推薦三種魚的做法，家長們繼續學習起來吧。

一年長高7釐米食譜一、三文魚蔬菜湯

原料：三文魚70克，番茄85克，口蘑35克，蘆筍90克

調料：鹽2克，雞粉2克，胡椒粉適量

做法：

1、洗淨的蘆筍切成小段，口蘑切薄片。

2、洗淨的番茄切成小瓣，去除表皮。

3、處理好的三文魚切成條形，改切成丁，備用，開水鍋中，倒入切好的三文魚，攪勻，者至變色。

4、放入切好的蘆筍、口蘑、番茄，攪拌勻；燒開後用大火者孰

5、加鹽、雞粉、胡椒粉，攪勻調味。

6、盛出者好的魚湯，裝入碗中即可。

點評：番茄含有胡蘿蔔素、維生素B2、維生素c、鈣等營養成分，具有開胃消食、清熱解毒等功效。此湯葷素搭配、美味可口，對兒童補鈣效果尤佳。

一年長高7釐米食譜二、鱈魚蒸雞蛋

原料：鱈魚100克，雞蛋2個，南瓜150克

調料：鹽1克

做法：

1、南瓜切片，雞蛋打散調勻，製成蛋液。

2、燒開蒸鍋，放入南瓜、鱈魚，用中火蒸15分鐘至熟

3、用刀把鱈魚、南瓜分別壓爛，剁成泥狀；在蛋液中加入南瓜、部分鱈魚，放入少許鹽，攪拌勻。

4、將拌好的材料裝入另一個碗中。

5、放在燒開的蒸鍋內。

6、蓋上蓋，用小火蒸8分鐘。

7、取出，再放上剩餘的鱈魚肉即可。

點評：鱈魚富含維生素D，有利於鈣沉著於骨骼，促進長骨的生長。南瓜含有豐富的鋅，能參與人體核心酸、蛋白質的合成，是人體生長髮育的重要物質。

一年長高7釐米食譜三、茄汁鱈魚

原料：鱈魚200克，番茄100克，洋蔥30克，豌豆40克，鮮玉米粒40克

調料：鹽、生粉、料酒、番茄醬、水澱粉、橄欖油各適量

1、洋蔥切粒，番茄去蒂，切成小塊。

2、鱈魚中放入料酒、鹽，生粉，拌勻。

3、中倒入橄欖油，將鱈魚煎至焦黃色，開水鍋中焯煮玉米粒、豌豆，撈出。

4、鍋中注入橄欖油，倒入洋蔥、番茄、玉米粒和豌豆，炒勻，倒入清水，煮沸。

5、加鹽、番茄醬、水澱粉，炒勻；盛出，澆上炒制好的湯汁。

點評：玉米富含鈣和磷，搭配鱈魚食用，能促進其吸收，有利於骨細胞的生長。番茄和洋蔥含有豐富的維生素c，對兒童神經系統的發育非常有利。

以上就是為正在成長中的兒童青少年定製的增高食譜，家長們繼續給孩子做起來吧，看見孩子們越長越高，真的很欣慰。更多兒童增高補鈣食譜請持續關注