俗話說早吃好，午吃飽、晚吃少，早餐是我們一天當中的第一頓飯，所以吃好早餐是非常有必要的，如何在匆忙的工作日既方便做，又能保證營養平衡的早餐？今天推薦6款營養米糊，早餐喝牛奶不如喝它，簡單好喝，營養全面，尤其對女人好處多，可謂一舉多得。

紅豆山藥米糊

對於山藥很多人都非常的了解，他有助於我們健脾，還能幫助我們降低血糖，另一種主要食材紅豆，它含有較多的礦物質，能夠幫助我們補血，消除浮腫，滋潤護膚，和糯米組合在一起做成米糊，順滑爽口，營養豐富，不管是什麼樣年齡段的人，喝起來都很好，也非常適合正在減脂的朋友們。

【材料】：鐵棍山藥 1根，紅豆 25克，糯米 25克，紅棗 5顆、

【做法】：

1、紅豆用清水浸泡2個小時的時間，或者可以提前一個晚上浸泡紅豆也是可以的，能節省時間；

2、淮山削皮切段，山藥黏液中含生物鹼，很多人都對它過敏，建議處理山藥的時候戴上手套；

3、紅棗對半切開，去掉紅棗核；

4、把紅豆、糯米、山藥和紅棗放入破壁機裡；

5、加入大約700毫升的清水，按米糊鍵就可以啦，25分鐘左右就可以了，喜歡甜口的加碎冰糖，一起放破壁機打！

紅薯玉米小米糊

這款米糊用的主要食材就是紅薯、玉米渣和小米，紅薯和玉米中都含有豐富的膳食纖維及澱粉，具有潤腸通便的作用。小米更是最養人，作為“五穀之首”，它維生素B1含量是大米的幾倍，礦物質的含量也高於大米。健康營養的玉米、小米和紅薯打出來的糊糊顏色好漂亮啊，淡淡的甜，微微的糥，老少咸宜，清腸道排宿便喲。

【材料】：紅薯 1個，玉米渣 30克，小米 30克，冰糖 少許

【做法】：

1、將玉米渣和小米淘洗乾淨；

2、紅薯洗淨去皮，切成小塊；

3、將紅薯、玉米渣和小米放到破壁機中，加入750～1000ML的純淨水，選擇米糊按鍵，30分鐘就可以喝上；

4、最後放少許冰糖，喜歡吃甜的可以多放點糖，不喜甜就少放。

桂圓紅棗銀耳糊

銀耳的植物膠原蛋白滿滿，經常攝入能夠滋潤面板，百合潤燥清心火，紅棗桂圓補血養顏，組合起來是健康的養顏潤燥方子，將四者搭配在一起打出來的漿液很細膩，營養好吸收，低卡飽腹又美容養顏。一碗溫熱的桂圓紅棗銀耳糊，膠質滿滿，香香糯糯的，喝了暖心暖胃。

【材料】：銀耳 小半朵，百合 25克，紅棗 7顆，桂圓 1小把

【做法】：

1、銀耳用清水泡發1個小時，泡發後把底部的黃芯去掉，撕成小塊；

2、紅棗對半切開，去掉棗核，桂圓也要去核；

3、把銀耳和紅棗、桂圓以及百合一起放入破壁機內；

4、倒入適量清水，水量至750～1000ML的就行了，如果喜歡稠點的可以放少點水；

5、選擇豆漿按鍵，20分鐘左右就可以喝上，喜歡吃甜的可以放點糖，不喜甜就少放。

花生露

花生的營養價值比糧食高，可以與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美，它的含鈣量豐富，以及含有各種維生素A、維生素B、維生素E、維生素Ｋ等物質，特別是不飽和脂肪酸的含量很高，很適宜製造各種營養食品。早餐喝一杯用花生做成的細膩粉漿，能為人體提供一天需要的營養，口感非常香濃順滑，喜歡的朋友千萬別錯過！

【材料】：花生 100克，糯米 50克，清水 500ml，冰糖 適量

【做法】：

1、提前泡糯米和花生，大概1個小時左右，泡好的花生可以去皮，也可以不去，不去最後的顏色就沒那麼白；

2、把花生米和糯米放入破壁機內，再放入適量的碎冰糖，糯米是一定要加的，糯米的加入是為了讓酪濃稠，在煮的過程中會越來越稠；

3、加入500毫升的清水，有牛奶就加牛奶，這個水量打出來的花生酪濃稠細滑，不喜歡太稠的可以多加點水，然後直接按豆漿模式就可以啦；

4、大概20分鐘就能做好了，花生露打好後可以撒一些桂花，特別細膩的口感，超級香的！

核桃芝麻黑豆漿

這款核桃芝麻黑豆漿特別適合早餐喝，黑豆比黃豆營養，還含有的維生素E、VE是一種抗氧化劑，能清除體內自由基，再加上花生、芝麻和核桃一起打成豆漿，增加豆漿的香味，口感順滑，還能補充身體所需營養，熱乎乎的營養豆漿，喝著身體暖和，尤其會保養的女人都愛喝它，延緩衰老、滋養毛髮，使頭髮變得烏黑亮麗。

【材料】：核桃 6個，熟黑芝麻 30克，黑豆 50克，花生 30克

【做法】：

1、把黑豆和花生先用清水浸泡20分鐘，浸泡的水不要倒了，等下可以一起放進去打豆漿；

2、核桃取出核桃仁，放在微波爐烘烤2分鐘，取出後去掉核桃仁的外皮，核桃就沒有苦澀味道了；

3、把核桃、黑芝麻、黑豆和花生一起放入破壁機內，黑芝麻我是炒熟的，這樣打出來的豆漿比較香，當然也可用生的芝麻，香氣差一點而已。

4、倒入適量清水，大概700ml左右，啟動豆漿機，靜等美味；

5、喜歡甜的可以自己按口味加點冰糖，黑乎乎的一杯超級香。

紫薯紅豆燕麥糊

紫薯含有豐富的硒和花青素，有抗自由基、抗衰老、減肥瘦身的效果。燕麥是一種低熱量的食物，並且食用燕麥有很強的飽腹感，而紅豆也有健脾養胃的功效，脾胃不好的朋友可以多吃點。軟糯的紫薯加入香甜的紅豆，還添加了燕麥來增加口感，香甜軟糯，口感超棒，營養價值高，低卡飽腹又美容養顏。

【材料】：紅豆 10克，即食燕麥 10克，紫薯 小半個

【材料】：

1、紅豆可以隔夜泡，如果豆漿機提示豆類可以不用泡，也可以不泡；

2、把紫薯去皮後切成小塊備用；

3、將紅豆、燕麥片和紫薯放入破壁機內，然後加入清水，水量不要超過刻度線哦，然後啟動豆漿功能；

3、30分鐘左右就能打好，喜歡甜的可以自己按口味加點糖。