不知道大家平常怎樣喝牛奶，是不是直接喝還是做奶昔，和大家分享一下我自己的喝牛奶的方式和習慣吧！

早餐我們一天中比較重要的一餐，從理想營養早餐的搭配上來說，雞蛋牛奶是必不可少的，但大多數的我們習慣性的是會把牛奶直接喝或者加入水果類做成奶昔，其實還有一種特別好的做法是加入堅果，因為堅果裡含有大量豐富的營養，與牛奶混搭著喝，充分做到食物多樣性攝入，有利健康！

核桃和花生是日常中比較推薦的堅果，核桃與扁桃、腰果、榛子並稱為世界著名的“四大幹果”。核桃仁含有豐富的營養素，每百克含蛋白質15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克;並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素，對人體十分有益。花生，含有蛋白質、脂肪、人體所需的8種氨基酸及不飽和脂肪酸，有促進人的腦細胞發育，增強記憶的作用。所以搭配堅果的牛奶才真的營養豐富又美味！

具體這樣做：

食材部分：

熟核桃3/5杯，熟花生3/5杯，牛奶250毫升，

加涼白開1000ml

熟花生去皮

放入熟核桃和熟花生米

加入250毫升牛奶

加入涼白開水至1000毫升處

選擇“堅果牛奶”功能

按下啟動鍵即可

十分鐘後自動完成

​料理心得：

春天長個季，多給孩子喝牛奶，加了堅果，營養翻倍高，媽媽們試試吧~

我是海燕的廚房，國家高階營養師，美食博主，專注好吃不胖 研發，製作和分享~你希望吃點啥，學點啥？可以關注我的微公號：海燕的廚房，或者微博搜尋：海燕的廚房，大量的私房美食和營養科普和你分享~