現在，越來越多的人開始敷衍早餐，甚至乾脆不吃早餐，但是，人們的身體機能經過一晚上的休整，體內儲存的能量已經消耗殆盡，血液中血糖含量也較低。這樣一來，大腦的興奮度就會降低，反應遲鈍，即便是在工作或學習，也不能集中注意力，大大降低學習工作效率。所以，不管多忙，大家都要堅持吃早餐，還要吃得有營養。今天給大家推薦這3種早餐，不僅營養價值高，而且還很美味，非常適合上班族。

輕食牛奶搭配全麥麵包

早上剛剛醒來，人體的腸胃功能剛剛恢復，所以早餐不適合吃熱量過高，太油膩的食物，這樣反而會增加腸胃負擔，損傷腸胃。建議大家吃一些低脂低熱量的食物，不妨試著用輕食奶昔牛奶搭配全麥麵包，相信會給你帶來不一樣的體驗。輕食奶昔牛奶中含有豐富的蛋白質和維生素，能為身體機能提供充足能量。再加上，全麥麵包熱量更少，而且其中含有大量的纖維素，在增加飽腹感的同時還能促進腸胃蠕動。

穀物牛奶搭配雞蛋、麵包

牛奶中含有豐富的鈣物質、蛋白質等多種營養，如果能和粗糧搭配在一起，營養價值就更高了。穀物牛奶中含有豐富的膳食纖維和維生素，口感獨特，營養豐富，非常適合早餐食用。所以，大家可以用穀物牛奶搭配雞蛋、麵包、水果等，為大家提供充足的營養和能量，喚醒一整天的活力。

水果燕麥搭配優酪乳、麵包

水果燕麥是以水果為原材料，加入燕麥，有了水果中富含的維生素，營養會更加全面。想要早餐吃的營養健康，大家可以試著用水果燕麥搭配優酪乳、麵包，不僅美味，而且營養健康。優酪乳中，含有豐富的鈣物質、乳酸菌等物質，不僅能為人體提供所需營養物質，還能調節腸胃菌群平衡，讓腸胃更健康。

以上這3種早餐，營養健康，坐起來也比較方便，大家不妨試著自己搭配一下，相信會給你的味蕾帶來獨特的體驗。早餐對人體的健康非常重要，不吃早餐，不僅影響工作學習效率，還會引發多種身體疾病，所以大家一定要重視。