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自復工後,早餐已經成了上班族最頭疼的問題,很多人為了可以多睡會覺,就不吃早餐,覺得自己做一頓早餐要早起好久。其實早餐根本沒有我們想象中那麼浪費時間,哪怕五分鐘,趁著洗漱收拾的間隔就可以做出一頓豐盛健康的早餐。什麼樣的早餐才能被稱為健康早餐?真的存在五分鐘就能出鍋的營養早餐麼?

一頓營養早餐,有幾點元素要滿足:

1,奶及奶製品

利用早餐時間來攝取奶類,哪怕是一杯牛奶,或者低糖乳酪酸等都是很好地選擇,奶類的鈣質除了與骨骼發育有關,同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應。

2,動物性食物

在吃早餐時,適量攝入一些動物性瘦肉,無論是魚肉,豬肉或者牛羊肉,它們與雞蛋,黃豆一樣都屬於高蛋白食品,其優質蛋白所含有的各種氨基酸比例都比較恰當,在進入人體後,更容易被人體所吸收

3,穀類

穀類可以選擇燕麥,吐司等

4,蔬菜和水果

如果一頓早餐,包含上面四種的任意三種,那就是一頓營養比較充足的早餐,成年人的早餐可以提供全天總能量的25%-30%,其重要性可以想象。你可能會好奇,什麼樣的快手早餐可以一次性將上面四種或者三種同時包含呢?——三明治,就是一個很好的選擇。

你可能會覺得三明治跟漢堡差不多,那我買個漢堡豈不是更方便?還能保證營養。其實不是,三明治和漢堡還是有一些不同,這就是為什麼有人會覺得漢堡是垃圾食品,而三明治比較健康的原因,下面小編總結了幾點三明治和漢堡的區別,供你參考:

1,麵包胚不同

漢堡的麵包一般是烤的有些焦香的圓麵包,三明治會選擇鬆軟的吐司,有的人在製作三明治時會將四周的焦邊去掉,雖然沒有了誘人的焦香,但是卻多了幾分健康,減少了焦香麵包讓人上火的可能

2,內餡不同

漢堡多選擇熱量非常高的牛排或者炸雞,吃幾口很容易因為油膩放棄繼續吃,而三明治中的肉類含量較少,蔬菜含量比較多,一個三明治中只含有幾片火腿或者培根,相對於油膩的漢堡,三明治肉類量大大減少,而三明治中的蔬菜會給人體提供足夠的膳食纖維,從而達到減肥的目的

3,醬料不同

漢堡中的醬料一般以芝士為主,無形間又增加了身體熱量負擔,而三明治的醬料基本是優酪乳,或者很少一點沙拉醬,熱量少很多

說了那麼多三明治的優點,其實三明治製作起來很簡單,趁著煎蛋的時間,將蔬菜吐司準備好,將所有的食材放進三明治機中,趁著繼續加熱的時候去洗漱,洗漱完就能吃到一頓熱騰騰的營養早餐啦~

材料:

吐司2片,雞蛋1個,番茄,生菜,乳酪

步驟:

1,三明治機預熱2分鐘,打入雞蛋,蓋好蓋子加熱3分鐘,取出

2,加熱雞蛋的時候將番茄切成片,生菜切絲備用

3,三明治機依次放入吐司麵包,煎蛋,乳酪 生菜番茄

4,最後在上面放上一片吐司,蓋好蓋子加熱3分鐘,取出即可食用

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