今天有個朋友說我吃的碳水超標，脂肪不夠。其實生酮飲食也分溫和生酮和嚴格生酮，我基本上執行的都是溫和生酮，血酮在1–3直間，只要不吃米麵糖還有水果基本不會碳水超標。並不是每頓必須吃肥肉才能生酮，雞蛋搭配好的油脂一樣可以的。蔬菜最好多吃。

今天的午餐擺盤

黑色的是亞麻籽餅

綠色的蘆筍

牛油果

番茄雞肉丸，炒番茄醬的時候用了20克椰子油，所以脂肪含量是有的。

晚餐：金針菇 蘆筍 牛肉

蘆筍現在吃非常好吃，買一斤吃了好幾次。

又是美好的一天！