週一早餐

饅頭100克，豆奶250克，煮荷包蛋1個，醬黃瓜50克

午餐

米飯100克，椒鹽圓白菜絲150克，汆雞肉丸黃瓜片100克

加餐

蘋果50克

晚餐

綠豆粥100克，蝦皮冬瓜100克

週二早餐

無糖咖啡250克，西紅柿1個，全麥麵包2片

午餐

拌豇豆100克，玉米粥150克，肉鬆15克

加餐

聖女果50克

晚餐

韭菜炒豆芽100克，絲瓜湯150克，米飯100克，滷牛肉100克

週三早餐

牛奶250克，小籠包100克，豆絲拌圓白菜100克

午餐

雜糧飯100克，豬肝炒青椒100克，小蘿蔔燒青蒜100克

加餐

橙子100克

晚餐

芹菜豬肉包子100克，西紅柿炒雞蛋100克，肉末豆腐80克

週四早餐

脫脂牛奶250克，紅豆湯200克

午餐

乾煸豆角100克，青椒肉絲150克，二米飯100克

加餐

草莓50克

晚餐

玉米窩頭100克，茶樹菇鴨湯200克

週五早餐

牛奶燕麥粥100克，堅果10克，蘋果1個

午餐

高粱飯100克，香菇黑木耳肉片100克，紅燒平魚100克，白蘿蔔海帶排骨湯120克

加餐

橘子1個

晚餐

玉米南瓜粥100克，蔥花煎餅80克，青椒芹菜肉絲100克

週六早餐

豆漿250克，素菜包子100克，水煮雞蛋50克

午餐

酸菜凍豆腐100克，清炒萵筍絲100克，鹽水大蝦100克，窩頭80克

加餐

聖女果80克

晚餐

豆腐150克，豆芽100克，素炒生菜100克，雜糧饅頭80克

週日早餐

全麥麵包150克，玉米汁200克，獼猴桃100克

午餐

韭菜豬肉餃子150克，蒜泥油麥菜100克，肉末炒豇豆100克

加餐

蘋果50克

晚餐

西紅柿通心粉100克，白菜瘦身湯200克

寫在最後： 這裡要提醒各位糖友很重要的一點，每個人的血糖情況不盡相同，糖友們在安排飲食時，蓓蓓提供的菜譜僅供參考，糖友們還是要結合自己的實際情況來把握好用量哦。