食材紫薯，紅豆，綠豆，黑米，小米，大米，豇豆，薏米適量做法

1、紅豆綠豆豇豆薏米都用水先泡著，紫薯去皮洗淨切塊，也可以和其他材料一起用水泡一段時間。

2、泡好後（倆小時左右就行，其實呢，這個沒有嚴格要求噠，就是豆類和薏米泡的時間需要適當長些了），一起放入電飯鍋，加入適量水，再加入黑米大米小米，這三樣不需要泡。按煮飯鍵就可以啦。水要適量，不然會溢位來。

食材洋蔥半個胡蘿蔔一根芹菜八根番茄三個甜玉米一根青筍一個輔料鹽適量胡椒適量做法

1.把洋蔥，胡蘿蔔，番茄，青筍，甜玉米清淨，切成同大的滾刀塊，芹菜去葉留梗，切成小段。

2.湯鍋中倒入一點點油，然後將2/3的番茄，和洋蔥塊放入鍋中，煸炒30秒鐘，直到番茄炒軟，有紅色湯汁出現。

3.往鍋中倒入足量的清水，接著放入胡蘿蔔，芹菜，甜玉米，青筍，大火煮開後，轉中小火，蓋上蓋子，煮20分鐘左右。

4.臨出鍋時放入剩餘一小部分的番茄，撒上鹽和白胡椒粉，攪勻後即可食用。

食材熟凍甜蝦3只西蘭花幾朵牛油果1個藜麥50g櫻桃番茄適量橙2個輔料甜青豆適量甜玉米適量雞胸肉100g荷蘭黃瓜適量做法

1、牛油果去核切片。

2、熟凍甜蝦去頭。

3、番茄切半。

4、三色藜麥，泡過夜後在沸水裡煮30分鐘，濾去多餘水份，待涼備用。

5、西蘭花沸水汆熟，水裡可加一小搓鹽。熟後放冰水中快速冷卻，撈起瀝水待用。

6、甜青豆沸水汆熟，瀝乾待涼備用。

7、罐頭即食甜玉米。

8、這款雞胸肉也是即食。隔夜解凍後切片待用。

9、橙，削皮後切塊。

10、黃瓜切片或者切片器造型，裝盤完成。