是不是經常聽到小夥伴大驚小怪的說自己瘦了，我是真的不想打擊她們，因為這個是正常的，體重波動一到兩斤是正常的，因為一些身體廢料是需要排洩，油膩是食品偶爾吃。

週一

早飯：雞蛋（煮或者煎） 牛奶 蒸玉米 （如果趕時間拿在手上也不錯）

午飯：

1. 紅薯（紅薯澱粉高但多數是粗纖維，有助於排便，相當於粗糧）

2. 小炒肉 （青椒，肉，蔥，豆瓣，鹽，雞精混合在一起翻炒就可以了）

3. 素炒玉米（本來玉米就是甜的，炒一下就行）

晚飯：

番茄蝦仁意麵

【材料】：番茄 蝦仁 意麵 洋蔥（提味）

【步驟】：

1. 番茄切塊 意麵先用熱水煮要放鹽（看包說明）

2. 熱鍋放黃油，倒入番茄 洋蔥翻炒再加一點番茄醬，加一碗水，倒入意麵

週二

早飯：燕麥泡牛奶 煎雞蛋

午飯：番茄炒雞蛋 香煎雞胸肉（雞肉切條，用黃油，再撒一些鹽和胡椒） 紫薯

晚飯：菠菜豆腐丸子湯 苦瓜炒雞蛋 米飯

週三

早飯：吐司加炒雞蛋 牛奶

午飯：彩椒雞丁（太空椒炒雞丁，鹽雞精蠔油就夠了） 香芋

晚餐：

蘑菇雞丁炒意麵

【材料】：雞腿（肉剃下來，切成丁）意麵 蘑菇（口菇）料酒 胡椒粉

【步驟】：

1. 水裡面要撒鹽，燒開加入意麵

2. 熱油下入雞腿肉，翻炒倒入料酒，加蘑菇，炒軟，倒入半碗水

3. 加入胡椒粉，倒入意麵，撒鹽

週四

早飯：牛奶 紫薯

午飯：炒三鮮（木耳 胡蘿蔔 萵筍 還是鹽雞精耗油） 黑椒鹽烤蝦

黑椒鹽烤蝦

晚飯：

青椒牛肉意麵

【材料】：意麵 牛肉切條（醃製，澱粉 生抽 料酒 雞蛋清 黑胡椒）青椒 洋蔥

【步驟】：

1. 水裡面要撒鹽，燒開加入意麵

2. 熱油下入牛肉，翻炒炒好後盛出，再炒洋蔥和青椒

3. 加入意麵炒均勻，加入生抽 胡椒粉 耗油 鹽 牛肉翻炒均勻即可

週五

早飯：煮雞蛋 燕麥牛奶

午飯：三時蔬菜蝦（胡蘿蔔 玉米 豌豆 蝦仁翻炒） 煎雞翅

晚餐：

蒜香蝦仁意麵

【材料】：意麵 蝦仁 洋蔥 蒜片 蒜泥 辣椒碎

【步驟】：

1. 水裡面要撒鹽，燒開加入意麵

2. 熱油放入蒜片炒至金黃，再放入蒜末，炒香放入洋蔥，再放蝦仁 辣椒碎 黑胡椒

3. 所有食材熟了以後放入意麵，兩勺麵湯翻炒均勻關火完成

其實根據自己的情況來定製食譜就行，我就很喜歡吃菜不吃飯，但也不見得每個人都是，要看自己適合什麼。