減脂適合的主食有哪些？

1、小米淮山粥

小米粥的升糖指數是61.5，屬於中GI食物。混搭山藥或豆類一起煮，不僅降低升糖指數，還能改善口味增加營養哦。

2、蒸玉米

玉米除了代替米飯、白麵饅頭當做主食，餓的時候蒸一小半截，細嚼慢嚥，防止飲食過量。

3、黑米粥

雖然看上去都是米，黑米粥比白米粥/米飯的升糖指數低多了。黑米粥的升糖指數是42.3，屬於低升糖類食物。

4、綠豆粥

綠豆也可搭配些紅豆、薏米、玉米粒一起煮，令營養更豐富。

以上幾款健康的主食，建議大家平時不妨換著吃，既保證了食物的多樣性，又可以體驗不同主食的養生功效，兩全其美！