還在煩惱每天該吃什麼嗎？

這50種食物既健康又美味，通過搭配水果、蔬菜、優質蛋白和粗糧主食，增加膳食纖維的攝入，讓餐桌變得豐富多彩。

魚類和海鮮

26.三文魚

27.沙丁魚

沙丁魚擁有身體所需的大部分營養，非常適合食用。

28.貝類

貝類的營養價值極高，蛤蜊、生蠔和牡蠣等都很推薦食用。

29.蝦

蝦的脂肪和卡路里含量低，但蛋白質含量高。它還富含各種其他營養素，包括硒和維生素B12。

30.鱒魚

鱒魚是另一類美味的淡水魚，類似於鮭魚。

31.金槍魚

金槍魚在西方國家非常流行，脂肪和卡路里含量較低，而蛋白質含量較高，是高蛋白低熱量飲食的完美選擇。

穀物類

32.糙米

33.燕麥

燕麥非常健康。它們富含營養素和稱為β-葡聚糖的強力纖維，可提供許多好處。

34.藜麥

麵包類

35、以西結麵包

以西結麵包是一種發芽麵包，由各種全穀物和豆科植物製成，相較於精製小麥粉而言，含有更豐富的膳食纖維和營養元素。

36、全麥麵包

全麥麵包中富含麩皮，富含B族維生素、蛋白質和膳食纖維。

豆類

37.青豆

是未熟透的黃豆。

38.芸豆

芸豆富含膳食纖維、多種維生素和礦物質。芸豆生吃有毒，要保證完全煮熟。

39.扁豆

40.花生

花生營養和抗氧化劑含量很高，多項研究表明，適量的花生可以有助減肥。

乳製品類

41.乳酪

乾酪的營養豐富，作為單個切片可以提供大約相同量的營養物相當於一整杯牛奶。

42.全脂牛奶

43.優酪乳

優酪乳是牛奶中加入了活菌發酵製成的，它有著和牛奶同等的營養價值，還帶有有益於腸道健康的益生菌。

食用油脂類

44.動物黃油

青草飼餵的奶牛所產的黃油有著維生素K2等許多重要的營養物質。

45.椰子油

椰子油含有相對較高的MCT，對阿爾茨海默氏病有一定的幫助，並且已證明可有助於腹部脂肪。

46.特級初榨橄欖油

特級初榨橄欖油是最健康的植物油之一，它含有對心臟有益的單不飽和脂肪，並且抗氧化成分含量很高，對健康有很大的幫助。

根莖類植物

47、土豆

馬鈴薯富含鉀和很多人體所需的每種營養素，包括維生素C，還會產生長時間的飽腹感。

48.紅薯

紅薯富含抗氧化劑和各種健康營養，還有很高的膳食纖維含量。

49.蘋果醋

50.黑巧克力

黑巧克力富含鎂，是地球上最強大的抗氧化成分之一。