三伏天正式拉開序幕後，如今已基本過半。在這段炎熱的天氣裡，不僅要做好防暑，還要做到合理飲食，別忘多吃這5種食材，美味正當季，營養去燥，舒服過夏天。

1、苦瓜

苦瓜大家都並不陌生了，夏天也正是吃苦瓜的最佳季節。尤其是在三伏天的時候，適當的吃一些苦瓜，既能防暑降溫，還能清熱敗火，對身體健康有好處。大部分人三伏天沒有胃口，而苦瓜可幫助開胃，增進食慾。

因此夏季不如將苦瓜“引入”餐桌，大人孩子吃了都有好處。

綠豆

綠豆湯我願稱之為“三伏天的解暑神器”。因為綠豆中含有生物鹼、香豆素等活性物質，能夠加速人體的新陳代謝，還能清熱解毒。在夏季飲用綠豆湯不僅可以幫助增加食慾，也能清熱降火。百合綠豆湯，是不錯的選擇。

羊肉

羊肉本屬於性溫類肉食。但是三伏天裡，大多數人都喜歡喝冷飲，吃冰冷食物等等，這樣容易導致脾胃受涼。所以吃羊肉，不僅能及時地補充體能，也能溫暖脾胃。清燉羊肉或是來一頓涮羊肉等都是不錯的選擇，老少皆宜。

沙漠白金

近年來，駝奶慢慢進入人們視野。優秀的駝奶具有脂肪低、含糖低、好吸收、不過敏、營養豐富等諸多優點。

可以嘗試“歲月優駝”，來自我們的大美新疆，是個值得信賴的駝奶品牌，其經過新科技粉化後，能夠完美保留駝奶原有的營養不會流失；而且，其中還添加了其他營養成分，比如牛磺酸、磷脂、益生菌等，不僅能幫住中老年人補鈣，還能幫助其改善腸道，改善大腦功能。

此外，“歲月優駝”中還富含鈣、磷、鉀、乳鐵蛋白、維生素以及多種礦物質營養元素，一天一杯，十分適合中老年人補充。

玉米

玉米算是生活中最常見的五穀雜糧之一了，加上現在也正是吃玉米的“黃金時間”。玉米里面含有豐富的植物脂肪，裡面含有的不飽和脂肪酸含量高，尤其是亞油酸含量高達60%，對於人體脂肪和膽固醇代謝有很好促進作用。

三伏天飲食要注意，牢記“3不吃，2要做”，安穩過夏

3不吃

【不吃隔夜飯】

一到夏天就經常有人因為吃隔夜飯而導致腹瀉、腹痛。夏天溫度高，細菌也多，放一夜的飯菜可能都會變餿或者長毛。所以為了自己和家人的健康，儘量不留隔夜飯，也是對家人健康的一種保證。

【少吃辛辣油膩食物】

夏天天氣炎熱，人們很容易上火，如果再經常食用油膩或者辛辣的食物，會對腸胃造成很大的負擔，則增加身體裡面的火氣。

【不吃生冷食物】

天氣炎熱，體內火氣很大，吃什麼都沒有食慾，只有拿到冰涼的東西后才會想大口吃掉。在夏天，雪糕、冷飲、冰西瓜可謂是最受歡迎的三大巨頭。但是吃多了會對胃的營養吸收和消化有一定的影響，容易造成消化不良。

2要做

【要做新鮮食材】

新鮮的蔬菜裡面含有豐富的維生素、纖維素等營養成分，而且水分也很充足，經常食用蔬菜對人體消化以及營養成分的吸收都有好處。

【要多補水】

水是生命之源。一般來說，成人每天需要補充至少1.5升水。但由於夏季天氣炎熱，加上一運動就容易出汗，因此應適量增加補水量，而不是等到口渴後再喝，不然很容易造成身體機能弱化，甚至誘發慢性疾病。

你還在為夏天吃什麼發愁嗎？趕緊做起來吧~