減肥，意味著每天要吃水煮菜，跟各種美食無緣了嗎？

我們知道，減肥的關鍵是控制卡路里攝入，避免熱量過剩。因此，減肥的人要戒掉各種炸雞、漢堡、薯條、蛋糕、餅乾之類的高熱量食物，容易讓你熱量過剩。

減肥期間，我們遠離一些重口味、高油鹽的食物，用低熱量、飽腹感強的食物代替，這樣熱量自然會下降，身材也會慢慢瘦下來。

但是，當你飲食管理一段時間後，必然會對一些垃圾美食有所渴望，很想大快朵頤。因為生存是生命的本能，長期低熱量攝入模式，身體會發出進食指令，這個時候你容易飢腸轆轆，總想吃東西。

這個時候，我們並不是一味地對各種美食say no，這樣容易讓身體產生逆反心理。當你的食慾得不到滿足，對於各種美食的慾望也會慢慢變得更加強烈，從而出現暴飲暴食的問題，減肥的努力就會白費。

為了避免這種情況的發生，我們在進行減脂餐計劃的時候，可以定期進行一頓欺騙餐，比如：十天半個月允許自己吃一次放縱餐，吃自己喜歡的美食，這樣可以讓你的味蕾得到滿足，身體血糖得到提升。

這頓欺騙餐可以欺騙身體，你的熱量攝入是足夠的，可以放心的代謝運轉，這樣可以讓你在接下來的減肥計劃中更好的堅持下來，更高效的瘦下來。

減肥成功後，並不是可以一勞永逸了。想要保持住好身材，瘦下來後我們也要做到自律飲食，而不是放縱自己胡吃海喝，否則身材是很容易復胖回來的。

原則上來講，我們依舊要少吃各種加工零食，遠離各種高糖分飲料，規律吃三餐，保證清淡飲食，才能有效控制卡路里攝入。

當你某一天很想吃蛋糕的時候，你可以小嚐兩口，而不是幹掉一整塊蛋糕，畢竟2口的熱量跟一整塊的熱量相差了好多倍。

當你很想喝奶茶的時候，可以點一杯小的，少糖的，然後跟朋友共享一杯，這樣可以滿足你的食慾，熱量攝入也會大大下降。

此外，你可以每天測量自身的體重情況，以此來監督自己的身材變化情況，從而及時調整好飲食，避免身材發胖。