大家好，我是和你一起減脂的輕悅！

今天分享的是5個減肥“超級食物”，用它們代替部分主食，減脂更加容易！

2020年美國健康雜誌統計，爭取選擇減脂性食物，比起隨意選擇食材而僅做量上的控制，減脂成功率高出70%以上。

在減脂減重期間，你是否也曾犯愁飲食該如何規劃？該選擇哪些食材才能又好又快的達到減脂效果？

今天給大家分享五個最佳的減脂期食物，讓你有更多飽腹感的同時，也更容易減掉腰腹部頑固脂肪。

一、堅果

因為堅果富含纖維、蛋白質、優質脂肪，幫助你維持更具有飽腹感的同時，也有屬於減肥和燃燒腰腹脂肪。

二、雞胸肉

雞胸肉在減脂期適當提高蛋白質攝入標準是一種非常有效的飲食策略。而雞胸肉正作為常見肉類中蛋白質含量最高、性價比最高的肉類，是我們煎制其肉類的不二選擇。

但大家最熟的往往是雞胸肉的做法，我從一個日料師傅那裡學來的方法是，在醃製雞肉時加入一些生薑粉，會讓肉質變得軟彈不柴，親測有效。

三、雞蛋

雞蛋如果說人類的食譜中只有一個超級食物，那一定是雞蛋。一個小小的雞蛋所含有的營養物質豐富程度幾乎超出了所有人的想象。

美國的肥胖雜誌曾這樣評價雞蛋，在所有的減重或減脂方法中，沒有哪個方法比用兩個雞蛋代替一部分主食來的更有效。

四、燕麥

燕麥能夠幫助你減肥，因為燕麥中含有豐富的水溶性纖維、複合碳水化合物和植物蛋白等，因此它會比其他食物讓你有更長時間的飽腹感。但大家在選擇燕麥時一定要記住一個原則，就是越好吃的燕麥通常含有較高的糖分和熱量組成，這些往往不利於你的減脂，而那些最普通，而難以下嚥的燕麥對減脂效果最好，但為了考慮減脂，心情折中一下，你選擇一個口感適中的就好，別太好吃，也別過於痛苦。

五、魚類

如果你不是一個對魚類特別反感的人，適當換一換口味，也許對你的減脂更有幫助。

最後，減肥最重要的一頓飯是哪一頓飯？吃早飯，是晚飯還是訓練前或者訓練後的那頓飯？

都不是，減肥最重要的那頓飯是你肚子不餓，只是嘴饞，但是你禁住了誘惑，熬住沒有吃的那頓飯。正確合理的選擇減脂食物，適當的用更健康更有利於減脂的食物代替你最常吃的精緻類的主食，堅持下去，你的減脂會有突破性的進展。