減肥“三分練，七分吃”，減脂期間認準這6個食物，邊吃邊瘦下來

現在國內人們對於健身也是越來越重視，原因可能有很多，像什麼人們健康養生意識的覺醒，國外健身文化的輸出，但是健身之所以現在越來越火，最重要的原因還是因為人們的生活水平質量越來越高了，試想一下，如果都吃不飽的狀態下，誰還想著去健身訓練呢？事實也確實如此，吃什麼對於減肥健身來說確實很重要。

減少體重，飲食才是關注的重點。我們常聽人說減脂「七分吃，三分練」，「吃」在減脂中扮演的角色不容忽視，甚至可以說是決定性的。關於「吃」我嘗試以「總-分」形式展開，也就是先從整體上建立正確的飲食及營養觀。

減肥“三分練，七分吃”，減脂期間認準這6個食物，邊吃邊瘦下來！

第一個：海帶海帶是一個常見的海產品，價格便宜，吃得起得起。有平民海鮮的美譽。

海帶熱量低，膳食纖維豐富，再搭配裡面的多糖，膠質等，很適合減肥的朋友們來吃。增進腸道蠕動，促進排便，帶走體內的油脂，有助於瘦身。

第二個：黃瓜

夏季的黃瓜是人們的最愛，也是減肥者的最好的助手。它裡面的水分多，膳食纖維豐富，脂肪少，可以幫助人體腸道蠕動，幫助排毒通便，有利於瘦身減肥。

第三個；西蘭花

西蘭花是減肥者的最愛，營養豐富，低脂飽腹，熱量也不高。

第四個：冬瓜

在夏天，冬瓜有減肥瓜的美譽，裡面的水分多，堪稱“水瓜”，因此很適合減肥的朋友來吃。

炎炎夏日，吃些冬瓜，可以解渴消暑、利尿，可調節人體的代謝平衡，對於減肥有不小的促進作用。

第五個：西紅柿

西紅柿是夏季的時令蔬菜之一，都是自然成熟的，沒有擦過催紅劑。

西紅柿很適合夏天來減肥食用，熱量低，水分多，一個差不多中等大小的西紅柿，熱量只有一碗米飯的五分之一。

再者西紅柿裡面的膳食纖維多，可以吸附腸道內多餘的脂肪，讓脂肪和大便一起排出。

第六個：蘋果

在減肥水果裡面，蘋果要排在前面。蘋果水分多，膳食纖維豐富，熱量低，是當之無愧的瘦身風雲水果。

現在有專門的蘋果減肥方法，流行的三日只吃蘋果的減肥方法。短期來看，體重會減輕。從長遠看，如果長期吃蘋果餐，會導致體內營養失衡，而且，一旦停止食用蘋果餐，體重就會慢慢回升，很容易傷害身體，而且會引起反彈。

那麼這些食物該如何搭配才能起到更好得效果呢?

5：2輕斷食食譜，花樣食譜+科學減肥！體重噌噌掉

“輕斷食”大多時候是指5：2輕斷食法，即在一個星期的7天中，找相隔的2天來進行輕斷食減肥，其他的5天則正常進食。

由於一週只有2天執行輕斷食，不影響我們的生活質量，你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執行一天後，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當的休息與修復。

而在斷食期間，你並不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利於長期執行。

輕斷食的好處：瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

輕斷食該怎麼做呢？

彆著急，今天就給大家推薦一本專業的輕斷食指導書籍《每週兩天輕斷食》，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕鬆、有效的瘦下來。

貼心指導，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群

人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！