老話說得好“夏天不補三分虛”，三伏天酷暑難耐，只要一動就汗流浹背，加上悶熱的天氣總讓人休息不好，所以也就使得我們身體上的消耗很大，若是不注意合理飲食，很容易使身體支出大於攝入，也就是我們常說的虧空。

對於男性而言，在日常的生活中，男性在家庭和社會都肩負著比較重大的責任，身上肩負著奉養父母，養育子女，愛護妻子等多項責任和義務，由此可見男人的健康事關整個家庭的幸福。只要有個健康的身體，才能有足夠的精力去打拼，才能給家人幸福的生活。所以在三伏天裡，男人要懂得合理飲食，增強體質，才能精力充沛地迎接每一天。

建議男士們三伏天少擼串和喝冰啤酒，多吃這4樣，補腎益氣才有勁！男人們一到了夏天還是要懂得忌口，特別是夜宵還是要少吃些，比如擼串和喝冰啤酒這些，只圖一時痛快。夏天氣溫高，我們的消化能力就會減弱，因此夏天的飲食要以好消化的食物為主。吃過多油膩、口味重的食物，不僅增加身體消化吸收的負擔，還會影響對其他營養物質的攝入。

那麼在三伏天裡，適合男人的食材有哪些呢？下面就來跟大家分享4種，溫補而不燥，營養充足，製作簡單，男人們別心疼錢，為了家人多吃些值得。下面就一起來看看吧~

鴿子

鴿子營養價值很高，具有補益肝腎，調補氣血，提高免疫力，調節血糖、血脂及早衰等。男人適當吃一些還可以起到養顏美容的效果哦！鴿子最合適的吃法還是清燉，燉好後撒入少量枸杞，超級美味。

推薦食譜：零失敗養生鴿子湯

食材：鴿子1只、枸杞20粒、姜2片、料酒1勺、鹽2-3勺、紅棗4顆、蔥1根、鹽2勺（看個人口味）、蔥段1根、料酒2勺、桂圓4顆

1、紅棗去核，鴿子冷水下鍋，加2勺料酒，蔥結去腥，水開後煮2分鐘，去掉血水沫，用溫水洗淨。

倒入和鴿子持平的清水十枸杞十桂圓十之前去過核的紅棗，薑片，水沸後轉小火1.5小時後就可以啦！出鍋前看個人喜好加鹽哦！

出鍋前10分鐘又加了幾顆枸杞增加顏值，不加也可以。

鱔魚

黃鱔的營養價值很高，具有益氣血、補肝腎、強筋骨、祛風溼等功效。男人可以適當吃些黃鱔，因為黃鱔中還有豐富的DHA和卵磷脂，經常食用可以起到補腦健身的作用。

推薦食譜：爆炒黃鱔

食材：黃鱔、鹽、姜、醬油、青椒、糖、料酒、蒜薹或蒜苗、乾花椒10粒、幹辣椒、郫縣豆瓣

1、處理好鱔魚（可以喊魚老闆處理）去骨切片。

2、蒜薹3根切段，青椒斜切成菱角，姜切絲，幹辣椒3個切段，乾花椒10粒。

3、起鍋倒油，下鱔魚煸炒出水分後加入料酒和鹽翻炒均勻，撈出備用。

4、鍋中放油，7層熱將蒜薹，辣椒過油備用，然後下乾花椒、薑末、幹辣椒、郫縣豆瓣炒香，接著下鱔魚略開大火炒10秒噴入料酒，再將過油的蒜薹青椒下鍋翻勻，最後加生抽、雞味精、少許白糖即可出鍋裝盤。

西紅柿

有關專家表示，西紅柿對男性確實有不少的好處，可以有效預防前列腺癌的發生，西紅柿富含番茄紅素，這種效力很強的抗氧化劑，能保護男性的前列腺健康。

推薦食譜：西紅柿炒雞蛋

食材：西紅柿2個、草雞蛋2個、鹽1勺、白砂糖少許、耗油少許

1、雞蛋打入碗中，加一點鹽，一點水、一點食用油攪拌均勻。番茄去皮切塊兒。

2、鍋燒熱加少量油，倒入蛋液用中小火翻炒至近乎熟時盛出備用。

3、鍋內放油燒熱，放入番茄塊煸炒，加入少許鹽、少許糖、適量耗油，翻炒至番茄變軟，把炒好的蛋倒進去，再加適量糖翻炒拌勻盛盤開吃。

山藥

男人要適當吃些山藥，因為山藥具有補脾養胃、生津益肺、補腎固精等功效。山藥吃法很多，可以炒也可以燉湯，都很好吃。

推薦食譜：山藥炒木耳

食材：山藥片一斤、木耳適量、鹽和油適量、芹菜適量、彩椒配色、蔥白適量、蔥段適量

1、山藥，木耳，芹菜焯水，熟了撈出控幹水備用。

2、起鍋燒油，爆香蔥姜，倒入山藥片，木耳，芹菜，調味後放入辣椒炒兩分鐘即可。

以上都是餐桌上常見食材，三伏天建議男士們有條件就在家試做一下吧！