導語：適合懶人的減肥方法：這幾個減肥小秘訣，讓你“悄悄”瘦下來

很多人明明在努力減肥，可是越減越肥。

為什麼身邊的人減肥都成功了？而你還在反覆的減肥，可能你也曾經瘦下來過，而且瘦到自己理想的身材，但是沒過多久體重又反彈了！這種事情讓任何一個女人都足以崩潰！

很多時候讓你減肥失敗的，就是一些被你忽略的"小問題",。

那麼，有沒有適合懶人的減肥方法呢？

有的，今天我在這裡教你這幾個減肥小秘訣，讓你“悄悄”瘦下來。

1.只喝水

減肥期間，不要認為每天喝飲料身材不會變胖，恰恰相反的就是如果你每天把飲料當水喝，那麼你的身材不僅越來越胖，最終還會讓你的身體出現健康問題。奶茶雖好喝，但是也要適量才行啊。

要知道一杯奶茶的熱量相當於3碗米飯的熱量，而你一天很有可能都不會吃到3碗米飯，這樣你攝入的糖分過高就會導致身材發胖，身體出現健康問題。所以多喝水才是最佳的選擇。

2.保證充足睡眠

在深度睡眠中,我們的大腦會自動分泌一種提示過飽的激素，幫助你控制一天的食慾。

不而當睡眠不足的時候瘦素就會降低。身體會給你飢餓的反饋，讓你更容易控制不住食慾，自然更容易發胖。

3.用黃瓜降低飢餓感

不要過度餓著自己，三餐之餘如果餓了，我們要選擇多喝水提升飽腹感，減少對美食的慾望。但是，過度的飢餓容易讓你出現暴飲暴食的現象。

當你想吃東西的時候，忍受不住飢餓的時候，可以選擇吃一根黃瓜來降低飢餓感，而不是吃各種薯片、餅乾、巧克力等高熱量食物。

一根黃瓜的熱量只有幾十大卡，而一包薯片的熱量是幾百大卡，吃什麼意味著你擁有什麼樣的身材。

4、早餐要吃得優質

不要為了減肥而不吃早餐，早餐是開啟身體代謝的關鍵。一個晚上的睡眠，身體代謝水平比較低， 如果你中午才進食，就白白浪費了一個早上身體消耗熱量的時間段，中午還會因為飢餓而過量進食，不利於易瘦體質的養成。

研究發現，吃早餐跟不吃早餐的人減肥速度是沒有太大差異的，所以不要為難自己，餓著自己。早餐要吃而且還要吃得好，我們需要補充優質蛋白，有助於大腦運轉，可以吃雞蛋或者牛奶，一份粗糧，可以是八寶粥或者水煮玉米，再搭配一份時蔬或者一個水果，熱量在400大卡左右為宜。

5、多吃粗糧

粗糧富含膳食纖維，熱量低，深受健身人群的喜愛。它們能長時間提供熱量，有強烈的飽腹感。多吃粗糧也可以減少體內胰島素的分泌，從而減少碳水化合物在胃中的吸收，防止過多的碳水化合物轉化為脂肪。粗糧與麵粉和大米的最佳比例為1 : 1。

那麼減肥期間該怎麼吃才健康呢？

在這裡我來給你推薦一道自用的輕斷食食譜，真的很好瘦！

香煎雞排蝦仁蔬菜沙拉

【需要的食材】：雞胸肉、北極甜蝦、水蘿蔔、西蘭花、苦苣、小番茄、芒果；

【需要的調味料】：玉米油、生抽醬油、老抽醬油、料酒、黑胡椒；

【詳細製作過程】：

1、準備新鮮的雞胸肉，沖洗乾淨後用廚房紙巾擦乾，吸去水分；

2、用刀背在雞胸肉內側拍打，讓雞肉鬆一些，薄一些，方便入味也方便烹飪。如果雞胸肉比較厚，建議切成兩片，讓雞胸肉薄一些，煎的時間短，能夠最大限度地保持雞胸肉的嫩度；

3、將拍打好的雞胸肉放在盤子裡，倒入料酒、生抽醬油、老抽醬油、黑胡椒粉；兩種醬油都有鹹味，所以不需要單獨再放鹽了，塗抹均勻後再按摩雞肉2分鐘，使雞肉均勻入味；包上保鮮膜，放在一邊醃製30分鐘以上，如果醃的時間長，請放進冰箱冷藏。

4、平底炒鍋上火燒微熱，放食用油，取一片醃好的雞胸肉放在鍋裡，蓋上鍋蓋，中小火煎熟；

5、一面煎熟後再煎另一面，翻面後蓋上鍋蓋，可以保持鍋內的水分不流失。雞胸肉很容易熟，如果不是特別厚，一面煎3分鐘左右就差不多了，如果雞胸肉比較厚，需要多煎一會兒。想要檢查雞胸肉有沒有熟透，用鍋鏟在中間按壓切開，內部發白無血水則表示熟透了；

6、另外準備配菜，先把苦苣洗淨後瀝水，鋪在盤底。各種蔬菜可以隨意搭配，我這裡只是按照我家冰箱裡有的食材，隨意搭配了一些，供參考。

7、再把西蘭花和秋葵放在開水裡焯熟，擺在盤子裡，小番茄、水蘿蔔都是可以生食的，切開放在盤中。北極甜蝦剝出蝦仁放在盤子裡，這個也是熟的，可以直接食用；

8、最後把煎熟的雞胸肉切成小段，放在蔬菜上面，剛好看到芒果，順手又切了些芒果丁也擺在上面了，點綴一下更好看。蔬菜可以用油醋汁簡單調味，儘量保持蔬菜的原汁原味。一份營養健康、色彩豐富、好吃又好做的減脂沙拉就做好了。

如果想要更多健康飲食的管理，那麼可以參考這套專業的輕斷食書籍：《每週兩天輕斷食》，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕鬆、有效的瘦下來。

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減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

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菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

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營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群

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