人上了年紀以後，各項機能都開始變弱，所以人們對於飲食就要更加註意，這將會關乎到老年人的身體健康，不過哪些食物要多吃，哪些食物不能多吃呢？不懂的一定要看下去。

一、多吃全穀類食物

現在人們的生活越來越好，吃的東西基本上都精米，但是高血壓、高血脂患者卻越來越多，這到底是怎麼一回事？主要是因為現在的大米種哪有大量的糖分，人體攝入過多就會導致肥胖的問題出現，所以大家要多吃玉米、薯類等全穀類食物，能夠減少體內糖分的攝入，避免肥胖的問題出現。

二、低糖類水果蔬菜

三、多吃魚類

吃魚有很多好吃，尤其是對於身體健康有著十分顯著的好處，因為魚肉中具有大量的維生素D，能夠保證中老年人的骨骼健康，同時還能夠減少中風與心臟病的概率，建議大家平時可以多吃一些魚肉，對身體還是有很大好處的。

四、多吃豆製品

豆製品不僅美味可口，還具有豐富的蛋白質，老年人因為體內的鈣質流失比較快，所以很多老人都存在骨質酥鬆的情況，多吃豆製品能夠有效補充老年人體內的鈣質，讓老年人的骨骼變得更加硬朗。同時豆製品具有大量纖維，能夠促進腸道吸收，避免出現便秘。

以上食物都需要多吃，不過還有幾種食物是中老年人需要少吃的。

一、高鹽食物

高鹽食物確實非常美味，誰吃了都停不下來，但是中老年人再喜歡吃也要控制，因為長期使用高鹽食物很有可能會導致高血壓、中風、心臟病等疾病的產生，對於身體健康十分不利。

二、高糖食物

高糖食物可以說是中老年人健康最大的殺手，因為體內的糖分含量過高，會導致老年人身體肥胖，要是肥胖是疾病的根源，會導致各種疾病的出現。如果長期攝入大量糖分，甚至有可能患上糖尿病、心臟病等疾病。

三、高脂肪食物

隨著人們的生活越來越好，飲食也變得越來越複雜，現在市面上擁有很多的高脂肪食物，這些食物會導致體重迅速增加，並且體內的膽固醇含量也會直線上線，如果不及時改變不良的飲食習慣，可能就會導致心血管疾病、心臟病的出現，後果不堪設想。

一個人想要身體健康，一定要養成良好的飲食習慣，尤其是中老年人，身體免疫能力、抵抗力都遠遠不如年輕人，如果不注意自身的飲食，可能就會導致自己的身體受到嚴重的傷害。總而言之，要有一個健康的身體，以上3中垃圾食物要原理。