夏天氣候十分炎熱，尤其是進入三伏天以後什麼東西都不想吃，明明到了飯點，但是絲毫感覺不到熱，根本吃不下東西。可是不吃東西又無法補充身體需要的營養成份，這樣就會導致出現乏力、疲勞的情況，根本沒有辦法正常工作。

為了保證身體的健康狀態，夏天一天要多補充水分，並且要調整自己的飲食方式，不僅要多吃清淡的食物，少吃高鹽高油的食物，還要多吃以下這些瓜果，這樣才能夠及時補充身體中的維生素與水分，達到清熱下火，解暑防熱的效果。

一、苦瓜

苦瓜雖然味道很多人都不喜歡吃，但是苦瓜中的水分非常高，達到了95%，不僅如此，苦瓜中還具有一定量的膳食纖維，能夠讓人感覺到飽腹感，並且在減肥時還可以代替主食。同時苦瓜還是一種抗氧化食物，能夠起到美容養顏，延緩衰老的作用。

二、黃瓜

黃瓜一直以來都是美容的好東西，這一點大家都知道，不過除了具有抗氧化的美容效果以外，黃瓜中還含有豐富的微量元素以及胡蘿蔔素，能夠強壯心臟、養陰潤燥，夏天多吃黃瓜，能夠有效祛除體內的熱氣，讓整個人感覺更加清爽。

三、冬瓜

冬瓜相信大家夏天會經常吃，只要家裡有老人都會經常煮上一鍋冬瓜還白湯，冬瓜是一種涼性的瓜果，搭配上海白能夠快速祛除體內的熱氣，夏天喝多吃冬瓜，能夠減少身體的燥熱感，讓自己胃口大開的同時，也能夠保證自己的身體健康，有充足的精神完成工作。

西瓜是夏季的消暑神器，不僅含有大量水分，還具有豐富的胡蘿蔔素和鈣元素，能夠讓夏天的皮膚依然保持水潤，減少皺紋。不過大家吃西瓜的時候需要控制量，尤其是中老年人不能吃太多，因為西瓜含糖量比較高，中老年人攝入的糖量過多可能會導致肥胖等問題出現。

五、香蕉

香蕉是夏天不能錯過的水果，在香蕉中含有豐富的鎂元素和錳元素，並且香蕉中具有大量的天然膠原蛋白，能夠保證肌膚的光滑緊緻，最重要的是香蕉中含有充足的纖維素，能夠有效提高腸胃消化的能力，避免便秘、胃腸不舒服的情況發生。夏天容易滋生細菌，多吃香蕉有利於排便，能夠及時將身體中的毒素排出體外，對於人體健康有很大幫助。

六、絲瓜

絲瓜具有很好的排毒作用，多吃絲瓜能夠將體內多餘的水分、鹽分、以及膽固醇排出體外，能夠有效改善人體的亞健康，並且絲瓜中還含有豐富的胡蘿蔔素，對於促進人體消化，延緩衰老能夠起到一定作用。