鋅被譽為“智力之源”，對於正在發育的孩子來說有著非常重要的作用，如果出現食慾不好，挑食不愛吃飯，經常生病，都是缺鋅的表現。因此，家長要適量給孩子補充鋅元素。

老話說：“藥補不如食補”，鋅元素其實存在於很多種食物中。今天我就給大家推薦的這4種食物，全部都是“高鋅食物”，常吃益處多多。

裙帶菜

提到海中蔬菜，很多人第一反應就是海帶，其實今天要講的菜，卻不是海帶，而是裙帶菜。裙帶菜，在國外被稱為“聰明菜”，是日本、南韓兒童和學生營養配餐的必備菜餚。

裙帶菜的鋅含量是牛肉的3倍，堪稱“補鋅能手”。不僅如此，它的鐵的含量、蛋白質、維生素C、氨基酸、粗纖維等等，都要遠超其它的蔬菜。這些營養成分，不僅對兒童的骨骼、智力發育有很大的益處，同時對於想要減肥的人來講，還可以清理腸道，保護皮膚等作用。

黑芝麻

被譽為“八谷之冠”的黑芝麻，不僅含“鋅”，還富含著豐富的蛋白質、卵磷脂和多種維生素及鈣、鐵等營養成分，黑芝麻中豐富的“卵磷脂”，也是大腦喜愛的食物。因此，每天適量的給孩子吃些黑芝麻，好處多多。

像我家就會常備這種黑芝麻薄脆餅乾，僅由黑芝麻、雞蛋、核桃、蜂蜜製作而成，不添加麵粉、蔗糖，還有防腐劑，是一款非常健康的零食。而且吃起來香香脆脆的，口感非常好，每天吃2片，不僅能解饞，還能補充營養。

牛肉

在眾多紅肉中，牛肉的鋅含量還是相當高的，每100克含3.71毫克，而豬肉的每100克含0.69毫克，是豬肉的5倍。而且高蛋白低脂肪、營養非常全面，孩子常吃強身又壯體。

不過對於牛肉的醃製，是需要很多技巧的。很多人在家裡做出來的牛肉又硬又柴，口感不好，很多寶寶都吃不進去。建議大家不妨試試這款大希地牛排，選自草原放養牛身上的肉，肉質更加的緊實，鮮嫩滑口。

而且它經過機器5000多次的滾揉，肉質變得很嫩滑，在家只要煎5分鐘，就能吃到鮮嫩多汁的牛排，小孩子特別喜歡，比去實體牛排店吃，划算太多了。

魚

魚肉，味道鮮美，營養豐富，是很多人都喜歡的食材。魚肉，含有大量的優質蛋白質，還有很豐富的卵磷脂，吃魚能夠讓孩子的大腦變得更加活躍。因此，日常可以給孩子多吃魚肉。

如果擔心魚刺太多，不妨給孩子試試這種鮮烤鱈魚片，經過去骨去刺和蓬鬆軟烤工藝，魚片更加鬆軟，長達八小時的調味，絲絲入味。入口即化不塞牙，鮮香可口，營養與美味兼備。