鋅元素是人體生長與新陳代謝必不可少的微量元素之一，有著“智力之源”的美稱。鋅是維持大腦正常功能所需的元素，同時也是發育時所需要的元素，如果孩子缺鋅的話，很容易導致骨骼發育不全或是智力不足。

因此，家長們若不想孩子輸在起跑線上，就要給小孩多補充鋅元素。鋅元素，存在於很多種食物中，但是也分為大量少量，今天我想給大家推薦的這幾種食物，全部都是“高鋅食物”，常吃益處多多。強烈建議：若不差錢，多給孩子吃這3種“高鋅”美食，越吃越聰明

多吃核桃

核桃是常見的堅果美食之一，100剋核桃中，大約含有12毫克的鋅，核桃屬於含鋅量較高的食物。因此建議家長朋友給孩子吃些核桃，可以補鋅。而且常吃核桃還能健腦，有助於提高兒童的智力。

吃核桃最好選擇與餐同時吃。因為核桃中含有一定量的不飽和脂肪酸，可以促進傷胃的蠕動，從而減輕腸胃消化的負擔。

對於不愛吃核桃的小朋友，建議可以將它與黃豆一起打成豆漿，這樣不僅豆漿口感香醇，還更有營養，小孩子也更容易接受。

多吃黑芝麻

黑芝麻是很常見的食材，但你可別小看小小一粒的芝麻，它的營養可是很高的，每100克黑芝麻中就含有6.13毫克的鋅，相對來說也是比較多的，而且還富含著豐富的蛋白質、卵磷脂和多種維生素及鈣、鐵等營養成分，黑芝麻中豐富的“卵磷脂”，也是大腦喜愛的食物。所以要給小孩多吃黑芝麻。

但是，黑芝麻本身吃起來會比較苦澀，小朋友大多不愛吃。對此小編建議大家不妨在家裡常備這種黑芝麻餅乾，它不添加麵粉，用蜂蜜取代了蔗糖，不甜不膩，而且加了核桃碎，讓口感就更加的香脆，越嚼越香，小朋友都愛吃。每天吃個一兩片黑芝麻餅乾，不僅解饞了，還補充營養。

多吃蝦皮

蝦皮，是毛蝦的乾製品，個頭雖小，濃縮的卻都是精華，吃起來味道鮮美，營養價值也很高。蝦皮中含有豐富的鋅元素和鈣元素，孩子經常吃蝦皮能促進骨骼的生長髮育，並且能提高孩子身體的抗病能力，經常吃蝦皮可讓寶寶變得更聰明。

有孩子的家庭可以在家裡多備一點蝦皮，平時用蝦皮搭配著其他食材，給孩子做一些孩子愛吃的美食，這樣既能讓孩子們吃到自己愛吃的食物，也能更好地幫孩子們給身體補充一些營養，一舉兩得。