大家好，我是小世。現在的經濟條件好了，不像八九十年代，一日三餐都吃紅薯、玉米。現在的人吃晚餐，大魚大肉好豐盛，就像是過年過節一樣。

有些人的家庭，為了照顧不同人的口味，不僅準備了米飯，還準備了包子、玉米這些，想吃什麼就吃什麼。但是你知道嗎？晚餐是不建議多吃肉和粗糧的。

因為肉類蛋白豐富，粗糧澱粉含量多，晚餐吃的太多，容易消化不良，積食等，就會影響睡眠，還會增加肥胖概率。

一些中老年人，腸胃消化功能也沒年輕人厲害，晚餐吃太多肉類和粗糧，加重腸胃負擔，對健康有影響。我建議大家，多吃下面推薦的3類食物，對身體更好。

一、色氨酸含量多的食物

色氨酸含量多的食物，是可以促進睡眠的，睡眠質量好了，身體才會健康，精神才會飽滿。比如腐竹、豆腐、紫菜、芝麻等食物，都是色氨酸含量多的食物。

晚餐的時候，不宜吃的太油膩，大家可以做個豆腐湯，或者紫菜湯，又或者炒一個腐竹就可以了，簡簡單單，吃起來清爽，營養還豐富。

二、維生素B含量多食物

那些食物含有維生素B呢？比如菠菜、胡蘿蔔、黃豆、番茄、花生這些。吃多一些這些食物，是可以促進新陳代謝的，加速食物消化，避免堆積在腸胃。

大家在晚餐的時候，簡簡單單做個番茄炒蛋，或者是炒胡蘿蔔、炒菠菜、燉黃豆等，都是可以的，不需要太複雜的煮法，越簡單，越能保持食材的鮮美營養。

三、容易消化的蔬菜

晚餐飲食要清淡，不宜大魚大肉太油膩，否則會容易長胖。建議大家多吃一些容易消化的蔬菜，比如現在秋季了，吃一些冬瓜、西葫蘆、胡蘿蔔等，都是容易消化的。

晚餐的時候，簡簡單單做個清炒西葫蘆，大家也可以將雞蛋和西葫蘆一起炒，這道菜既含有蛋白質，也含有鈣，還有維生素，營養豐富，易消化吸收。

總結，各位中老年人要記住了，晚上不宜吃太多肉類和粗糧，建議吃上面推薦的三類食物，都是容易消化，有營養的，能夠幫助睡眠，睡眠好了，精神狀態才會好。