你身邊有沒有這樣的朋友？

天天都說要減肥，吃得比鳥少，卻依然還是胖成球……千辛萬苦減肥成功，堅持不了多久就立刻胖回原形！

上面這段描述，來形容楊紫，真是再合適不過了！

身為需要時刻保持身材的女明星，她卻偏偏長了一個吃貨的胃，呼吸都會胖！太扎心了!

而當我們回顧楊紫的減肥日常時，似乎看到了自己的影子……

大概的流程是這樣的：

發現自己胖了，先立個 Flag昭告天下：我要減肥！

減肥第一週，感覺自己渾身充滿了力量，各種運動練起來！

飲食也要控制，火鍋、奶茶都不吃了，一日三餐水煮菜解決！

她運動起來也是很拼，每次都要跑上一個多小時。

堅持了幾個月後，楊紫還真的瘦了！所以這次在《親愛的，熱愛的》裡演19歲的大學生也毫無違和感~

然而，過不了多久，減下去的肥肉竟然莫名其妙長回來了！於是開始對人生產生懷疑：我能怎麼辦，我也很絕望啊！

她甚至在微博提問：“如何防止減肥之後的反彈？”

如此迴圈往復地減了又減，簡直可以用自虐來形容楊紫的減肥歷程了……

楊紫曾經一週狂減 10 斤，每天不吃飯，加上在酷暑下拍戲，終於體力不支在片場休克，休養了很多天才勉強恢復身體繼續投入工作。

然而，跟瘦成精的趙麗穎同框，腿還是粗了一大圈……這可是她拼了老命才瘦到的史上最輕體重，可還是……

楊紫的這部減肥血淚史，其實很多妹子都經歷過，說起來也是聲淚俱下。

是啊！怎樣才能擺脫減肥—長胖—再減肥的怪圈呢？

事實上，想要減肥瘦腿，跑跳的練習確實很重要，但如果不拉伸疏通雙腿的經絡，做再多的練習，雙腿依然會粗壯又僵硬。

那麼，今天就給大家推薦一套拉伸雙腿，疏通雙腿經絡的瑜伽練習，想要瘦腿的伽人，一定記得要常練哦！

▊動作1

山式站立，身體挺直，髖位擺正，脊柱延展，兩手自然放在身體兩側；將右腳放在左腳的外側，兩腳交叉放置；雙腿交疊，吸氣立直脊柱呼氣前屈向下保持30-60秒，換另一側

▊動作2：

山式站立，將右腳向後一大步小腿腳背貼地，左腳垂直墊面吸氣向上立直脊柱呼氣，前屈向下雙手放在身體的前側保持30-60秒，換另一側

▊動作3：

在動作2的基礎上屈右膝，右腳靠近臀部身體向左扭轉，左手握住右腳前腳掌保持30-60秒，換另一側

▊動作4：

山式站立，將左腳向後一大步小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面雙手放在身體的兩側呼氣臀部向後，伸直右腿腳尖回勾，保持30-60秒，換另一側

▊動作5：

俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側雙腳開啟與髖同寬呼氣，臀部向後向上伸直雙腿和手臂，脊柱延展保持30-60秒，換另一側

▊動作6：

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部將右腳放在左大腿上雙手抱住右腿後側，儘量靠近身體保持30-60秒，換另一側

▊動作7：

仰臥在墊面上，屈雙膝將右腿放在左大腿上，雙腿交叉雙手握住同側的雙腳將雙腿儘量的拉向軀幹保持30-60秒，換腿

▊動作8：

仰臥在墊面上，抬右腿向上右腳套伸展帶，右手握住伸展帶左腿向下壓地板，骨盆中正保持30-60秒，換另一側

▊動作9：

在動作8的基礎上將右腿向左側伸展，脊柱扭轉左手拉住伸展帶保持30-60秒，換另一側

▊動作10：

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腳開啟與髖同寬將瑜伽磚放在骶骨的下方將雙腳依次向前推出雙手自然放在頭部的兩側保持5-8分鐘