現在越來越多的人有了健身意識，發現自己的身材有所改變。特別是女性，在健身房中我們可以看到以前往往是男性健身的比較多，而現在幾乎達到了男女平衡的現象。所以我們在大街上走著走著，就可以看到有一些身材較好的女性出現，並且各個年齡階段的人都有，這就證明了，人們對於身材的管理也越來越重視了。

而健身並不是當我們意識到自己的身材開始發胖，需要做出改變時候才去接觸的，健身越早開始給我們帶來的好處就越多，而今天我要給大家介紹的主角就是來自00後的一位女孩。她非常的喜歡健身，雖然是00後，但已經有了好幾年的健身經驗，自從她上高中就開始接觸健身，並且還為自己制定了一系列健身規劃。

隨著她的年齡增長，當她上大學時身材已經遠比同齡人優秀許多，我們可以透過她的照片感覺到不一樣的女大學生，這種充滿少女氣息同時又火辣的身材，讓人難以想象。她有著挺翹的臀部，非常纖細的腰部以及明顯可見的馬甲線，這簡直讓她旁邊的同學都"敬而遠之"

平時她也會在自己的社交賬號上釋出一些健身的日常和動作，也就擁有了許多粉絲，逐漸成為了一名健身網紅，所以接下來我就為大家分享記錄，她在平時生活中經常會用到的健身動作，來幫助我們打造出像她一樣的好身材。

動作一站姿龍門架繩索外展。

1. 這個動作需要我們在健身房中利用器械來輔助訓練，首先讓我們側身站在龍門架滑輪旁邊，將繩索固定在自己的腳踝上，核心收緊，背部保持挺直，微微彎曲膝蓋

2. 俯身左手抓住龍門架，保持身體平衡，然後呼氣，讓自己的右腿儘量向外伸展。

3. 然後吸氣，感受臀部的發力，慢慢還原這個動作，可以有效的鍛鍊我們臀部肌肉，讓臀部變得挺翹，特別是對於臀部兩邊有缺陷的朋友，可以多加練習，能夠讓我們的臀部變得更加飽滿。

動作二站姿龍門架繩索伸髖。

1. 首先面對著龍門架滑輪站立，然後將繩索綁在自己的一隻腳上，讓另一隻腳保持身體平衡

2. 雙手扶著龍門架，俯身讓膝蓋和髖部微微彎曲，背部依舊保持挺直，呼氣的同時腹部收緊，臀部發力，讓我們的右腿使勁向後蹬

3. 吸氣讓腿部慢慢的還原。這個動作可以幫助我們鍛鍊臀大肌，增加臀部厚度，讓臀部變得上挺。

動作三壺鈴單腿跪。

1. 首先雙腳分開和肩部的距離一樣寬，讓核心收緊背部保持豎直，選擇合適重量的弧頂雙手握住放在自己的胸前

2. 核心肌肉收緊之後，將我們的重心轉移到左腿上，然後右腿向身體的左後方邁出一小步。

3. 左腿膝蓋彎曲，讓身體俯身向下蹲將重力放在左臀上，然後吸氣蹬直左腿讓身體重新站直，恢復右腿。

4. 這個動作我們一定要把控好重心的轉移，下蹲的時候要注意將整個重心完全放在臀部上面，這樣才能夠讓臀部的肌肉受到更多的刺激，對臀部訓練達到更好的效果。

動作四螃蟹漫步。

1. 需要我們藉助彈力帶來完成成，先將彈力帶綁在自己的膝蓋上，然後雙腳開啟和肩部的距離同寬，這時我們就可以感受到彈力帶的張力。

2. 腳尖朝前，膝蓋和腳尖方向一致，臀部向後挺，彎曲膝蓋保持半蹲，這是開始的姿勢

3. 左腳向外邁出一步，身體跟隨著左腳而動，讓右腳貼住左腳，不斷重複練習，可以讓我們的臀部變的更有型。

做以上這些動作時，要根據自己個人的身體素質來把控合適的鍛鍊量，千萬不要急於求成，只要日復一日的堅持訓練做以上這些動作，我們的身材就會逐漸的進行改變，最終達到自己想要的效果。