男生去健身房健身，普遍都是想讓自己擁有一個強壯的身體，手臂的圍度也是健身初學者關注的重點之一，但是我要說的是在健身初期完全不用刻意安排手臂的訓練。也許很多人會比較納悶，胸肩背腿臂不是必須練得嗎？

在增肌訓練的時候，都是需要進行孤立訓練，使目標肌肉得到最大的刺激，不過就算再怎麼努力孤立目標肌肉，也做不到完全的孤立，相對應的協同肌或多或少都會發力，比如在你引體向上的時候，就算再努力控制，二頭肌也會發力，在臥推的時候，也無法完全避免三角肌前束和三頭肌發力。

精準的孤立訓練，對肌肉達到預期的刺激，是初學者所不能掌握的，也發揮不出應有的效果，而且初學者對飲食的控制實在不怎麼樣，各種基礎的訓練技巧也沒有掌握，糾結那一點進準刺激也完全沒必要，畢竟高手是一步一步慢慢煉成的。

在進行上肢訓練的時候，手臂的肌肉已經刺激得差不多了，個別情況下練胸背的時候目標肌群所受到的刺激都不如手臂收到的刺激大。所以這個時候，沒必要單獨出時間去練手臂，否則就等於短時間內連續對手臂肌肉進行刺激了，這樣的超量刺激反而會影響胸背的訓練效果。

健身的根本在於訓練、飲食、休息恢復，在健身初期沒有掌握應有的訓練技巧之前，單獨在安排手臂訓練，不但讓手臂得不到有效的休息時間，也會讓你練哪都練不好，哪一塊兒肌肉都得不到有效的刺激以及恢復，時間久了只有兩個結果，要麼你掌握了更多的訓練技巧，要麼訓練沒有效果放棄了健身。

初期的健身訓練儘量簡單一些，整體的大方向沒有偏差就好，想得太多隻會讓自己蒙圈，也就是常說的貪多嚼不爛，由簡單慢慢變成複雜，由基礎變成細節才是正確的方式。

如果不是以備賽為目的，對於發達的肱二頭肌和肱三頭肌在視覺上沒有強烈的需求，而做一些複合動作，如高位下拉，槓鈴划船，臥推等動作時，同樣可以刺激手臂肌群。

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