當枝頭上最後的幾簇黃葉在風中掙扎著不肯落下，當一些地方飄起了雪花，我們覺察到，冬天真的來了。最近全國各地的氣溫可謂呈斷崖式下降，喜歡冬泳的人們早已做好了在刺骨的湖水中暢遊的準備。

在《我國優秀游泳運動員損傷部位特徵研究》中，對於128名國家游泳集訓隊隊員的調查發現，蛙泳運動員（30名）有21名都有膝關節損傷，膝關節受傷率高達70%。因此，我們將蛙泳時出現的膝關節疼痛稱為“蛙泳腿”。

當我們蛙泳蹬腿時，為了使腳和小腿內側最大面積對準蹬水方向，需要膝關節做突然的內收和外展動作，這是個違反膝關節解剖結構的動作。如果長距離或單一集中的蛙泳，會使膝內側副韌帶或半月板常處於過度扭轉、擠壓的狀態，造成膝內側副韌帶或半月板的損傷。

一般來說，如果病情不是很嚴重，適當參與鍛鍊是可以的。不過，還是建議休整一段時間，並換一種泳姿，或者改變蛙泳的蹬腿方式，不要過分追求游泳速度，以減輕膝內側副韌帶和半月板的受力情況。如果膝關節疼痛長期得不到緩解，建議儘早至醫院行膝關節MRI檢查，明確損傷程度，必要時採取手術修復。

游泳肩，醫學上稱為“肩關節撞擊綜合徵”。主要是為了克服游泳時水的阻力，使得上臂旋轉外展，對肩部產生很大壓力。泳姿的不正確，游泳的時間過長，都會讓肩袖處於過度運動狀態，造成肩袖損傷。

引起“游泳肩”的原因很多。比如，游泳前準備活動不足；錯誤的動作導致划水過程中肩關節的撞擊；長時間採用單一的強度過大的划水動作；划水時速度過快，用力過猛；或是忽略了鍛鍊後的放鬆，造成肌肉疲勞積累…都會引發“游泳肩”。

就泳姿而言，自由泳、蝶泳、仰泳因為上肢划水，較容易出現“游泳肩”。一旦游泳後出現肩關節不適，建議馬上停止游泳，並對疼痛部位進行冰敷，口服抗炎鎮痛藥物，必要時至醫院拍攝肩關節MRI明確損傷嚴重程度對症治療。

當我們在泳池中時，在浮力作用下，人體處於“半漂浮”狀態，腰背部負擔明顯降低。因此，與跑步等其他形式的有氧運動相比，游泳在一定程度上能夠對一些腰部疾病起到輔助治療的作用。

但是不是意味著任何一種游泳方式都會對腰好呢？顯然不是！很多人在游泳過後或多或少的都會抱怨下腰部的疼痛或酸脹感，尤其發生在蝶泳愛好者中。因為蝶泳時主要靠腰腹部及雙上肢發力，對下腰部的拉伸幅度比較大，長時間蝶泳容易因腰椎椎板長時間受力而加大腰椎負擔，甚至引起腰椎骨折或腰椎間盤突出。

另外，本身伴有腰椎間盤突出或脊柱損傷的人們在游泳中更要特別注意對腰部的保護，做好充分的準備活動和防護措施才可下水。

小腿抽筋，又叫肌肉痙攣，是指肌肉突然不自主的強直收縮，導致肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動彈。一旦在游泳時遇到抽筋情況，處理不當的話，會導致溺水，甚至死亡。

導致游泳抽筋的原因很多，如游泳前沒有足夠的熱身運動，過冷的水溫刺激血管收縮，肌肉缺血引起抽筋；也可能由於游泳時間過長，能量消耗過大，乳酸堆積在小腿肌肉，導致抽筋；或者由於游泳時動作太快，肌肉連續過快地收縮，引起肌肉痙攣。

如果在游泳時出現肌肉抽筋，首先要保持冷靜，先吸一口氣，然後潛在水裡，用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，使肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。如果自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，並保持呼吸和動作平穩，切莫慌亂。

可見，游泳並不是百利而無一害，充分的游泳前熱身運動、規範的游泳姿勢、合適的游泳時長，以及完善的保護措施，才是游泳健身的基石。