現代社會，由於社會氣氛浮躁，節奏緊張，很多人都會選擇用幾分鐘的打坐來放鬆身心。
可是對於初學者來說，打坐要如何進入狀態？如何達到內心放鬆的效果一直是一大難題。今天，小練就來講講打坐入門需要哪些基礎準備！
part1：基礎體式打座標準的動作應該是呈“佛像坐”，要求雙腿盤坐，但是要保持在同一水平面上，仔細一看，這個體式與瑜伽中的蓮花座還是存在區別的。
蓮花座相比來說比較輕鬆隨意，即使沒有基礎的朋友也可以輕鬆入門，可是打坐的姿勢看過去只是簡單地將雙膝下移，卻對雙腿的柔韌性提出了更高的要求。
如果柔韌性較好的初學者，可以做到標準的打坐體式，那麼就按照最標準的體式練習，而對於那些無法達到標準的朋友，小練建議採用瑜伽中的蓮花座、單腿盤坐或者散坐的方式來練習。
除此之外，可以在業餘時間多多練習劈叉、蝴蝶式等一些拉伸大腿根部，增強腿部柔韌性的動作，讓大腿的柔韌性更好，這樣循序漸進，你就可以從蓮花座到打坐了。
這裡需要提醒大家打坐體式要點：
身體狀態舒適，上半身挺直，呼吸通暢，下額微收，肩膀下沉、略微向兩處伸展，選擇通風的地方練習。
part2：呼吸方式呼吸方式也是打坐中的重要環節，我們要注意看，佛像中呼吸時下額微收，還有面帶微笑的感覺。
實際上，在打坐中，我們應該是舌尖貼著上顎，兩排牙齒為開啟，口腔保持放鬆的狀態，之後，有意識地採用口鼻同時呼吸，吸氣時肚皮為鼓起，注意，不要有意識地鼓起肚皮，這樣容易讓身體前傾，呼氣時收小腹，採用胸腹式同時呼吸的方法。
在這個過程中，要注意控制自己的肚皮變化速度，讓呼吸細長，達到這個要求之後，逐漸數著自己的呼吸，讓內心放鬆下來。
這樣，你就從一個小白入門了，堅持學習一段時間打坐基礎，你也可以收放自如了~
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