在很多人眼中，減肥就得動起來，高溫出汗，然而在現實中，減肥真正的定義並不是這樣。

無數案例證實了，妄想透過運動的方式減肥，不僅費時、而且費力，過程還很煎熬。

我之前就在這個問題上面就吃了很大虧，要不是後來改變策略，也就徹底告別苗條了。

減肥之前，我重達146斤，平時沒有對比，也沒感覺自己胖。

不過有一次陪幾個朋友逛街，看著別人試穿各種衣服，輪到自己的時候，可選款式卻非常少，心裡非常不是滋味兒。

為了快點瘦下來，我每天下班都去跑步，汗流了不少，時間投入也非常多。

你別說，剛開始確實管用，還不到7天，我就降了6斤多。

本以為減肥成功近在眼前，只要堅持下去，一定可以重新恢復兩位數女神形象。

一個月之後，我果斷放棄了，因為體重數值一直在140斤左右波動，根本瘦不下來，一看就知道不好使。

本來還想著，是不是到了“減肥瓶頸期”，身體內部在自我調節，只要熬過去，就能再次變瘦？

後來發現事情並不是這樣，因為變化幅度在逐漸減小，反彈的速度還加快了。

直到後來才知道，這是運動減肥的固有弊端。

可別不當回事兒，如果身體長時間卡在瓶頸期，一直這麼升升降降，最後會演變成易胖體質，再也無法變瘦。

除此之外，運動減肥的效率也一直都是人們吐槽的物件。

曾有美國專家專門做過測試，在紀錄片《鍛鍊的真相》中，他讓實驗者慢跑1小時，透過儀器測算出其消耗的能量，發現只有大概960大卡，而這隻比一塊餡餅+一杯咖啡的總量量稍高一點點（880大卡）。

前者花60分鐘，後者只要5分鐘。

如此看來，相對於邁開腿，管住嘴才是真正應該做的。

按照這個思路，我後來調整了減肥策略，對比、分析、研究，改變飲食吃法後，變化非常明顯。

從140斤到110斤之間，一點阻礙都沒有，還瘦出了小蠻腰。

在110斤階段卡了幾周，不過很快也自然過渡，我沒有額外採取任何措施。

其實早在很多年前，就有專家提出，減肥最關鍵的還是飲食，畢竟吃下去的東西才是一切贅肉的能量源頭。

與其關注消耗，不如釜底抽薪，直接在根源處下手。

值得一提的是，改變飲食也得注意策略，不能亂改。

民間傳聞的，減肥要忌口米飯，不吃澱粉含量高的、脂肪含量高的，要以綠色植物為主食。

這並不科學，恰恰相反，代謝脂肪這項活動本身也需要一定的能量。

如果連最基本的能量供給都無法滿足，別說是減肥了，誰都無法預料會發生什麼。