更年期通常出現在45歲-55歲之間，也稱為絕經期，大多數女性都會在49-52歲的時候進入更年期，持續時長一般在7年左右，在醫學上對更年期的定義是一年內沒有來月經或者是卵巢荷爾蒙分泌能力降低，更年期是一個女性必經的時期，所以它並不是健康出了問題。

而這其中可能會出現一些徵兆，比如陰道乾燥（性行為過程痛苦）、潮熱或者盜汗，入睡困難（由於盜汗或焦慮導致）、性慾降低、情緒變化（容易焦慮、抑鬱）等。

而在更年期期間，廣大女性朋友都會感覺到乳房疼痛痛和壓痛，雖然大多數情況下是乳房疼痛是由於月經，但是更年期階段的乳房疼痛會由體內的雌激素和孕酮水平會發生一些波動導致。

其實在這期間，你可以透過一些措施來緩解乳房疼痛。

1. 穿舒適的支援性胸罩

2. 定期進行運動

3. 可以進行熱敷

4. 戒菸

5. 洗熱水澡

6. 儘量不攝入過多的咖啡因

在飲食方面，醫生建議還是要多吃水果、蔬菜和低脂乳製品，最好還要補充大量的鈣和維生素D，它們能夠保持你的骨骼密度，因為雌激素的減少可能會導致骨密度降低。

在運動方面，你並不需要大練8塊腹肌，只需要每天參加半小時的有氧運動，就很有效果，且運動可以有效緩解壓力，保持肌肉以及心臟的強壯。

當然，如果在乳房疼痛期間你還有其他的症狀，當然最好是看醫生：

1. 比如乳房的大小和形狀只在其中一側有明顯變化，另一側沒有

2. 面板質地發生了一些變化

3. 乳頭開始分泌一些無法解釋的東西

4. 腋下或者鎖骨周圍開始出現腫塊

5. 乳房出現腫塊且很硬

6. 乳房疼痛是持續性的

當出現這些症狀，最好的辦法還是到醫院進行例行檢查，特別是有乳腺癌或高危乳腺病史的人群，或者在幼年時期有胸部放射線暴露史的人群。

絕經不可怕，正確面對自身情況，願你擁有健康身體。