每一個擁有好身材的人，從身材的角度來看，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！因為追求好身材的過程，本身就是勵志的過程！在這個過程中，表現出的自律，堅持，努力，都是成功不可缺少的品質！所以我們在羨慕人家擁有好身材的時候，更應該從他們身上學到這些優秀的品質！

今天給大家帶來的精神氮泵是一位來自馬來西亞的健身女孩，這位漂亮的小姐姐叫做朱娜（GENNI），現在居住在吉隆坡，是馬來西亞人氣很高的網路紅人！

能成為馬來西亞人氣很高的網紅，朱娜有著過人的身材優勢，豐滿的F罩杯，挺翹飽滿的蜜桃臀，纖細的腰腹，修長的腿，完美的腰臀比，加上清純甜美的外貌！憑藉著這些自身的優勢，在網上吸引了無數粉絲的關注！成為眾多粉絲心目中的“宅男女神”！

好看有型的身材就是行走的衣架子，不管穿什麼衣服都好看，不僅能體現出身材的性感，也能體現出衣服的好看與價值！所以，朱娜還是一位人氣很高的平面模特！任何衣服穿到她身上都跟量身定做的一樣！再也不會有買衣服的煩惱了，這應該是很多女性都羨慕的吧！

我們在欣賞朱娜蜂腰翹臀的好身材的時候，是不是也希望自己擁有同款身材！纖細的腰腹，性感的小蠻腰是我們很多女性朋友都想擁有的！因為纖細的腰腹在一定程度上就是好身材的代表，腰細你的身材一定是苗條的，而苗條的身材正好是我們許多美女減肥的目標！那我們如何才能擁有苗條的身材呢，接下來分享一下經驗！

想要擁有苗條緊緻的身材，做好三點，第一個是飲食，第二個，進行有氧運動，第三個，進行力量訓練！下面分別具體闡述下：

第一個，飲食

首先我們長胖是因為身體裡脂肪堆積太多！而想要擁有苗條的身材，就是減脂，減去身體中多餘的脂肪！而減脂簡單原理，就是一個加減法，是一個熱量盈虧的問題！

當我們身體攝入的熱量小於消耗的熱量，身體就會造成一個熱量缺口！而為了滿足身體活動所需要的熱量，人體就會去分解備用能量脂肪，來提供熱量！這樣就會造成我們身體脂肪的減少，久而久之脂肪減少，身體就會瘦下來！而我們的熱量攝取都是靠飲食的獲得的，所以飲食就是解決熱量攝入的根本所在！一般情況下，為了更好的減肥，我們的這個熱量缺口一般保持在300到500大卡即可！具體的飲食我們可以採取低碳水，低熱量，高蛋白的飲食！多吃五穀雜糧，多吃蔬菜和富含蛋白質的食物，杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物！第二個，有氧運動有氧運動是很好的減脂運動，在飲食控制好的基礎上，進行適當的有氧運動，可以加快我們的減脂速度，讓我們更快的擁有纖細的腰腹！有氧運動我推薦中低強度有氧運動，包括慢跑，游泳，快走，跳繩，健身操，騎車，打球等！選擇自己喜歡的運動，每週安排4到 5次運動，每次運動40到60分鐘，能起到一個很不錯的減脂效果！第三個，力量訓練雖然飲食控制和有氧運動的結合可以使我們身體脂肪下降，使我們變的苗條，但是想要擁有性感的曲線身材還得透過力量訓練進行塑形！比如清晰的馬甲線，挺翹的蜜桃臀等，而且力量訓練對減脂也有不錯的效果！我們可以在家進行腰腹訓練，臀腿訓練，胸肌訓練，肩部以及背部訓練！每天安排一個肌肉的訓練：例如週一可以進行胸肌與肱三頭肌的訓練，週二可以進行臀腿與肩部的訓練，週三可以進行愛背部與肱二頭肌的訓練，週四休息，然後再重複自己的計劃！腹部訓練可以安排在每天睡覺之前！

想要減脂，控制飲食與有氧運動是我們必須要做的！如果你想要更好的身軀線材，那就加上第三步的力量訓練！

好了，今天的分享就到這裡，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的物件！