50歲是一個尷尬的年齡，大多數女性開始絕經。

（大多數女性會在50——55歲絕經，50歲以前絕經為早絕經，55歲後絕經為晚絕經、）

大部分男性在50歲開始更年期，生殖系統功能的衰退，導致分泌功能減弱，性激素出現巨大波動，從而誘發諸多不適現象，也會加速人體的衰老。

而高質量的睡眠一方面是人體健康的標誌，同時也是影響人體健康的決定性因素。故，這個時候不論男性還是女性，都要養成良好的生活習慣，提高人體的睡眠質量。

隨著年齡的增長，睡眠質量逐漸下滑

不難發現，年齡越小，睡眠質量越高。

孩子一般晚上需要睡9個小時；而且入睡快，一般在9點鐘前後就開始上床，很快就能入睡；深度睡眠時間長，有時候打雷都不會被吵醒；一般都能一覺到大天亮，醒來之後精神飽滿。

成年之後睡眠質量開始下降，尤其是一些生活壓力比較大的人，偶爾也會出現失眠現象，偶爾也會半夜醒來睡不著。

而到中年之後，失眠的頻率增加，深度睡眠時間縮短，經常容易受到一些噪音的影響而無法入睡。晚上睡不好，白天需要午睡來補覺。

而到老年之後，失眠吃“家常便飯”，主要表現為入睡困難，多夢或經常半夜醒來，再也難以入睡，早上醒來之後精神萎靡，頭腦昏昏沉沉、記憶力下降明顯等現象。

可見，人體的睡眠質量隨著年齡的增長而逐漸下降。

因此，當人體步入中老年之後，擁有高質量的睡眠也是一件可喜可賀的事情。

50歲過後，睡前“5不做”，睡眠質量更高

1、睡前不“加餐”

飽餐過後，胃部需要蠕動來消化食物；若吃飽就睡不僅影響睡眠，還不利於胃部健康。

一般晚餐距離睡眠的時間不得少於2小時，晚餐不要吃太飽，太過油膩，以便於在睡覺前，胃部可以基本完成消化任務。

睡前可以喝些水，或者是適量的熱牛奶或豆漿，不要吃其他不易消化的零食，更不要吃夜宵加餐。

2、睡前不做劇烈運動

劇烈的運動過後，血液迴圈加上，人體神經興奮，想要快速入睡是比較困難的。因此睡覺前最好不要做劇烈的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、高抬腿以及劇烈的奔跑等等，在睡覺前1小時內最好做。散步、瑜伽、打太極等，比較輕鬆的活動還是可以的。

3、睡前不看激動、懸疑或恐怖的影片

睡前情緒激動，神經也會保持高度警惕，因此也難以入睡，包括一些情感、懸疑、恐怖的影視要少看為好。

建議中老年人，睡前手機一定要關機，以免干擾自己的睡眠。

4、睡前不要“吵架”

夫妻之間，睡前不要發生爭執，情緒激動或者是帶著不良情緒入睡，也會影響睡眠質量，不利於身體健康。

5、睡前不要去“規劃人生”

一些人在睡覺前總喜歡回憶一些往事，或者是規劃一下人生。經常因此而陷入莫名的激動當中，久久不能入睡。

尤其是睡眠不好，經常失眠的中老年人，一定要養成良好的睡眠習慣；

建議每晚在9——10點之間入睡，晚上睡眠時間不要少於7小時，也不要超過10小時為好。

同時，白天午睡時間不要超過1小時，並且透過適當的運動鍛鍊或者是體力勞動，參加積極的社交，與人交流也有助於晚上的睡眠。

而睡覺前，可以透過泡腳、按摩、聽輕音等方式，放鬆身心，夫妻之間互相欣賞有助於快速的入睡。

事實上，睡覺代表一天的結束而新的一天又沒有開始，這個時候屬於真正的自己私人的空間，應該放下所有的負擔與期望，放鬆身心才更有利於快速的入睡。