退休後,我們的身體和心理都會越來越脆弱,衰老是不可抗拒的自然現象,但想延年益壽、幸福快樂也並非沒有辦法。只要守住以下8道防線,延年益壽、幸福快樂根本不是問題。
防線一:中午必須打個盹
有些人覺得老了自然“覺少”,所以不太重視補覺。事實上,中老年人的機體抵抗力下降,且夜間容易失眠,更需要通過午睡為身體“充電”。午睡有3點要特別注意:
1、在中午11點到1點之間午睡
時間不能太長,30分鐘左右為宜,不要超過1小時,否則就會進入深睡眠狀態,影響夜間休息。
2、午餐不宜過飽。
午餐過於飽食,會使體內脂肪過剩,血脂增高,導致腦動脈粥樣硬化。
3、必須躺平
平躺著午睡有利於保護脊椎,睡覺時還要注意保暖,不要靠在椅子或沙發上打盹。
防線二:注意滋補和鍛鍊,提高體抗力
身體適當運動對中老年人的健康好處很多。可以增強體質,提高耐力。另外通過食補,也是提高抵抗力的重要手段。提高抵抗力,在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用,也是促進老年人長壽的重要手段之一。適當運動,適當的滋補,可增進中老年人的生理和心理健康,達到防病祛病之目的。
1、現代耐力體育活動:散步、健身跑、游泳、各種球類和騎單車等。
2、傳統體育健身運動,中國古代傳統的民間保健體育,源遠流長,具有廣泛的群眾基礎,是中國中老年保健體育的一大特色。流傳最廣的專案有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。
3、特別是冬天易感冒、夜尿頻多、失眠多夢、精氣不足、肺虛久咳等免疫力低下的狀況,如果不注意滋補,不注意提高免疫力的話,重大疾病的發生機率就比較大。常用的滋補藥材有人蔘、阿膠、冬蟲夏草、懷山藥等,可以通過煲湯食用,也可以服用這些原料製成的中成藥或保健食品。
防線三:中老年開始防跌倒
衛生部公佈的《中國傷害預防報告》指出,中國近1/3的中老年人有摔倒的經歷,其中20%~30%的人因為跌到造成中度以上的身體損傷。
因此,人到中老年,我們必須開始嚴防跌倒。那麼,怎麼防呢?不論是從床上起身,還是外出走路都不能著急,以防意外。
沈教授建議大家:起床一定要醒後靜臥半分鐘,慢起身在床上坐半分鐘,然後放下雙腳半分鐘,然後再下床慢慢活動。
浴室要防滑,廁所最好裝上扶手,屋內過道不要堆積雜物,燈光應足夠明亮,儘量不要使用過高的儲物櫃等。
注意補鈣,預防骨質疏鬆。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物,並養成晒太陽的好習慣。
防線四:每天1個荷包蛋雞蛋是小型營養庫,有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實,只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個,並不會因此增加患心臟病的危險。
不僅如此,吃雞蛋還可起到預防動脈硬化的作用。
如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。這種烹飪方式最易於營養物質的存留,且有助於更好地被人體吸收。
煎雞蛋不作推薦,不僅含油量高,還易生成致癌物。
防線五:一週三頓清蒸魚美國最新一期《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明:每週吃3次魚,可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。
海魚中富含的歐米伽3脂肪酸,還對大腦有保護作用,有助於預防認知障礙症。
沈教授建議我們,多吃海魚,每週可以吃3次。
海魚含鋅量高,易被人體吸收利用,其含有豐富的維生素,更利於我們營養平衡。
吃魚以清蒸為好,比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等;雖然三文魚等深海魚營養價值高,但退休後,腸胃變得很敏感,所以不建議生吃。
防線六:60歲後半年體檢一次等我們進入60歲大關後,身體機能開始減退,這是自然規律,無可逃避。因此,建議將體檢頻率增加到每半年一次,以便及時了解身體狀態。
總體而言,除了血尿便常規、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規專案外,老人還應重視防癌篩查,心臟、腦部及胃腸檢查等。
另外要提醒的是,拿到體檢結果後應及時請醫生解讀,遵醫囑進行調整;體檢結果要儲存好,以便和下次結果做對照,也可在需要治療時給醫生做參考。
防線七:急救盒、急救卡不離身退休後,最怕出現意外,特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求他們隨身攜帶急救盒或者急救卡。
急救盒
盒面貼上我們自己的基本資訊,如姓名、住址、子女的聯絡電話等。還應該裝好常用急救藥物。
比如:冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油;哮喘病人應隨身帶哮喘噴劑;糖尿病人可帶少量口服降糖藥、餅乾和糖果;癲癇病人可適當帶一些正在服用的抗癲癇藥。
急救卡
急救卡則應註明自己所患的疾病,可能出現的症狀,急救盒的存放位置和使用說明。
比如,高血壓患者易中風,導致昏迷不醒,急救卡上可以標註“不可隨便移動身體,及時撥打急救電話”等;哮喘急性發作會出現急劇的呼吸困難,急救卡可標明“需攙扶坐起,並噴吸入劑”;糖尿病的人易發生低血糖,突然昏倒,急救卡可以寫明“需要一些糖水或一塊糖”等。
防線八:每年旅遊一回退休後我們千萬不能“宅”!只有更多地融入社會,才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。
無論與老友聊天、散步,還是結伴出遊,都有健腦健心的效果,易於延年益壽。
比如,早上出門做個晨練,上午到超市買點東西,下午找老友聊天敘舊,晚飯之後散步消食。
還可以給自己定個旅遊計劃,每年出次遠門,或國內或國外,見識好山好水,陶冶心情。
退休生活只有這樣才有滋有味!