蒹葭蒼蒼，白露為霜。所謂伊人，在水一方---《詩經》

霜降，有天氣漸冷，初霜出現的意思，是秋季的最後一個節氣，也意味著冬天即將開始。

俗話說的好：補冬不如補霜降，足見這個節氣養生的重要性！

那麼，霜降之後，如何養生更健康呢？

霜降之後，多吃一寶，飲二水，做好三件事，常按四處，秋冬少生病

霜降之後，多吃一寶紅薯：

霜降之後，紅薯大量上市，此時，是吃紅薯的好時節。

紅薯，可補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰。

並且，紅薯，含有大量膳食纖維，有助於腸道健康，預防便祕。

此外，紅薯富含鉀、β－胡蘿蔔素、葉酸等，有助於預防心血管疾病。

所以，霜降之後，吃點紅薯，是不錯的選擇。

需要注意的是，吃紅薯，要蒸熟煮透，不要空腹吃，一次也不宜吃的太多。

霜降之後，飲二水

1、淡湯水

霜降之後，煲湯飲，不僅可以潤燥，還可以暖胃、進補，一舉多得。

霜降要喝老鴨湯，山藥老鴨湯，是霜降時節不錯的湯飲選擇。

鴨，性寒味甘鹹，具有生津養胃、滋陰補虛、清熱健脾之功效。

鴨肉含蛋白質、多種維生素硫胺素、微量元素，有助於增強機體免疫力。

山藥，有益肺氣、養肺陰、止咳、健脾養胃之效。

並且，山藥味甘性平，不燥不膩，與鴨肉同吃，還可降低膽固醇，是秋季進補的上佳組合。

2、淡茶水

奶汁草桔梗茶：奶汁草，桔梗，尾參，菊苣

奶汁草，具有“天然抗生素”的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，可以消炎排毒，幫助肺部對抗炎症，助力身體排出毒素。

桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，對於肺部健康十分有益，可以改善吸菸者咳嗽等症，亦可潤肺排毒，減少煙毒危害。

尾參，是生津滋陰的佳品，可滋陰潤肺，生津止渴。

菊苣根，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液迴圈，促進身體排毒。

四者搭配在一起，潤肺排毒，消炎止咳，生津利咽，是對抗燥邪不錯的代茶飲。

霜降之後，做好三件事

1、早睡晚起

霜降之後，早睡晚起少運動，減少陽氣耗損。

秋冬季節陽氣不足，如果天沒亮就起來，難以補充人體陽氣，固要早睡晚起。

冬天人體的陽氣本身就比較少，如果人們仍然保持夏天的運動量，可能造成自身陽氣的損耗，難以得到補充；固要減少一些劇烈運動，多做一些適宜的小動作。

如此，能調節人體各項機能，增強免疫力。

另外，要避免受涼，保持室內空氣的淨度和乾溼度，減少呼吸系統疾病。

2、熱水泡腳

霜降之後氣候漸冷。人與植物雖然同屬生物，但人與植物體內流動的液體對溫度的要求不同，人血見寒易凝。

在這段時間人的手腳易涼，後背易冷，是氣血遇寒迴圈不暢所致，每天熱水泡泡腳，是不錯的選擇。

熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的面板血流量，促進血液迴圈，可改善手腳冰涼症狀。尤其對於冬天手腳冰涼的女性，熱水泡泡腳更有好處。

泡腳的方式很簡單，睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，加點生薑、花椒、艾葉等一起泡腳，泡後再喝上一杯茶水，祛溼養生效果更佳！

3、勤晒後背

後背的督脈，主一身的陽氣，晒晒後背，能起到補陽氣的作用。

在寒冷的天氣裡，晒晒後背，還能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。

“背為陽，心肺主之”，晒後背，還能疏通背部經絡，對心肺也很有好處。

後腰有兩大穴位，命門和腎樞，讓Sunny晒一晒這兩個穴位，可補充腎氣。

不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，晒太陽時間的長短也各異。

一般嬰幼兒，每次15-30分鐘左右；中青年人，每次1-2小時，老年人每次20-30分鐘即可。

霜降之後，常按四處，秋冬少生病

1、按四縫穴

霜降後正是進食肉類、貼冬膘的好時機，但是，稍有不慎就會飲食積滯，損傷脾胃。

四縫穴，是消宿食、化積滯的專屬穴位。

位置：在第2、3、4、5掌面第1、2節橫紋中央點。

用大拇指掐按，一般按10-20次效果明顯。

2、按神闕穴

神闕穴，是人體七大先天穴位之一。

先天穴位，就是人體能和外界溝通能量的穴位，可吸收好的能量，也會被病邪所入侵的。

神闕穴，被認為是經絡之總樞，經氣之匯海，能司管人體諸經百脈。

經常按揉神闕穴，可益氣補陽，溫陽救逆，使人體珍奇充盈，精神飽滿，體力充沛，輕身延年

3、按肺俞穴

肺俞穴，位於背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。

每晚臨睡前，端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。

吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時，抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。

4、按足三裡穴

足三裡有很強的補氣作用，是人體保健的要穴。

可以疏通經絡，治療下肢麻木等，還可促進腸胃蠕動，治療胃痛、腹脹等腸胃疾病，增加抗病能力。

位置：位於小腿外側，犢鼻下3寸。

拇指做點按活動，一按一鬆，連做36次。