在中國人的傳統社會觀中，男人是家裡的脊樑柱，揹負著養家活口，決斷家中事務的重責大任。即使在兩性平等，女性也能撐起一片天的現今社會，男人肩上的壓力並沒有減輕多少，再加上男人普遍比較好強，又不太注重養生，因此，往往身體容易出現毛病。男人到中年，如何檢測自己的健康狀況？應該具備哪些能力才能稱為健康男性呢？

以下6個健康規則可以作為參考，如果男效能達到其中的幾項條件，就要恭喜你，請繼續鍛鍊，維持體能；如果不能達標，表示身體已經衰退了，提醒你趕緊重視起來。

健康男人應該具備的能力

1、能快速攀爬

在跑步機上行走，逐步新增跑步機的傾斜度，直到再也跑不動為止，這對於一個健康的男人來說很容易做到。大多數30～40歲的男人能夠堅持9分鐘，假如能夠到達12分鐘那就太棒了，規則更高是15分鐘，這表示這個男人擁有健康的心血管。

2、平衡的肌肉力量

大多數熱衷運動的男人都會讓肌肉進行過度的推出運動，例如俯臥撐等。不過，真正有平衡力量的男人越來越少。假如能夠攜帶30公斤的物品並抬起腿10次，那麼他就具有很強的平衡肌肉的力量了。

3、能在半小時內步行3公里

能夠在半小時內步行3公里意味著能夠較長時間地保持跑步和步伐有力，這是衡量健康的一個好辦法。一名健康的40歲男子應該在半小時內走完3公里。當然，假如能用更短的時間走完，那表示他真的很棒，假如能在20分鐘內到達終點線，就可以去參加運動競賽了。

4、具有一流脂蛋白

如果一個男人擁有較高的脂蛋白含量，那麼表示他的身體十分健康，因為這些物質有清除動脈的效果，使男性死於中風的危險變得最小，大可不必擔心中風問題了。

5、一次成功將線穿入針孔

試試看將線穿入針孔，這也是考驗一個男人的重要指標之一，一次能夠成功的話，意味著這個男人具有十分好的深度感和立體敏感度，也就是說他的眼力依然非常好。

6、有兩個親密的朋友

如果一個35歲以上的男性有兩個親密的朋友，表示他有健康的交際，其壽命會比其他男人更長。但是這兩個親密的朋友不能是固定出現在他生活中的人，也就是他現任同事、搭檔、健身教練等都不算數。

此外，如果擁有良好的效能力，射精量可達到5毫升，是前列腺健康最直接的體現，也可以讓心理上更強大和獲得愉悅。

綜上所述，我們了解了男人要保持健康需要注意哪些規則。這些規則可以做為衡量一個男人是否健康的參考，如果你能達到其中的幾項，就說明你是一個非常健康的男人。